午休有学问

中国人大多数都有午睡的习惯，恰当的午睡利于人体健康，也是一种调节人体生物节律的方法。但是生活中有些人午睡不讲究科学，不按人体发展机能来安排午睡，要不是睡觉的时间不合理，要不就是睡觉的方式不正确，这样午睡不但不会起到养生的作用，反而会影响身体健康。

一、强撑着不睡

有的老人害怕中午睡了晚上睡不着，因此虽然中午很困也坚持不睡。其实，适当时间的午休不会影响夜晚睡眠，也许少许的午睡可以使人放松，缓解疲劳。

二、凑合着睡

有人认为午休就是眯一会，把午休不怎么当回事，随便坐在沙发上或者躺椅上，甚至趴在书桌上就睡着了。这种方式非常我们还是不提倡的。靠在沙发上睡会减少头部供血，醒后有头昏、眼花等现象发生，尤其患有颈椎病的老人。午休一定不能凑合，即使睡一会，也尽量躺在床上，换上舒适的衣服（最起码要脱掉外衣），有条件时盖上被子再睡。一定要舒服。

三、睡得太久

午睡时间不应太长。时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

四、午饭后立刻睡

中午进餐后，胃肠蠕动加快，使得体内大量血液集中到消化系统，大脑供氧明显下降，不宜马上入睡，一般建议饭后半小时入睡。

此外，午睡还需注意以下几点：睡前不吃油腻的食物，不能吃太饱。太饱会影响心脏正常收缩和舒张；油腻食物会增加血粘稠度，加重冠状动脉病变；睡姿应取头 高脚低、右侧卧位，以减少心脏压力；午休起床后先在床上做轻度活动，在心前区、胸部作5—10分钟按摩，慢慢坐起，然后下床喝一杯水。

友情提示：我们午睡的时候一定要讲究科学，睡得少、睡得好。掌握这些午休的情况，科学合理的安排自己的午休。

 
                                                                       （责任编辑：张梦文）