养成正确运动的好习惯

首先，要选择适当的运动方式。运动不宜太过激烈，寒冬季节，应避免大汗淋漓的高强度运动，否则皮腠开泄，会使阴津和阳气丢失，不利于闭藏，还容易感受风邪。尤其是女性，以及阳虚、血瘀体质者要特别小心。锻炼者应以强度适中的运动为主，让身体发热或微微出汗即可。
　　
其实，良好的运动形式应该是适度、轻松并随时能够进行的，强烈运动容易使人产生疲劳，运动过度还有可能对人造成伤害。基于此，比如久坐之后的伸懒腰、办公室小憩时的来回走动，空隙时间按摩身体等等这些小动作，上下班不坐电梯而是爬楼梯，这些都是运动的最佳选择。而不是非得找个特定的时间做特定的动作才算运动。
　　
其次，要选择恰当的运动时间。现在人们运动时间五花八门，有天不亮起来晨练的，也有很晚了还在跑步的。如果选用了不适合自己的方式在不适合的时间进行运动，反而消耗人体内储存的能量，正常的有规律的运动，不应该感到劳累，不应感到困乏，运动之后使人感觉舒适，精力充沛就可以了。否则扰乱了正常的生理周期，就无法得到真正的健康。
　　
《黄帝内经》中提到：“早睡晚起，必待日光。”是指晚上9点钟上床入睡，早晨太阳出来了再起床。就是所谓天睡我睡，天醒我醒。当然，现代人不必拘泥于此，但是，冬至过后，适当的早睡、晚起，不熬夜，顺应生命节律还是很有必要的。人体24小时都存在身心状态的变化规律，每个时间段都有特殊的生理现象。所以我们在安排自己一天的活动时，最好配合身体的节律，而不要随便地选择一个自己认为适合运动的时间就做运动。假如你的行为与身体的节律相背的话，对身体来说可能并不能达到好的保健效果，反而会因为这种不和谐而造成伤害。健康饮食
 

                                                                       （责任编辑：张梦文）