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做健身运动的误区要及时改正
文章来源：本站原创 更新时间：2025年05月23日
文章简介：
美国体操协会曾向全国3000名健身教练讨教，要他们列出人们在健身身时最常犯的错误。以下列出10大“金科玉律”，希望你有错能改，重新外翻开个人健身工程的新一页。
健身完毕不做舒缓的伸展运动 当身上某处筋肉经过—番训练，它会因亢奋而绷紧，甚至抽筋。因此，做伸展动作显得尤为重要，它能让肌肉在渐次状态下和缓压力，这样就能避免第2天的关节肿痛。舒展筋骨当然最好就是趁着身体血液循环仍旺盛时进行，刚健身完毕确实是最适宜舒展的状态，每个舒展动作，尽量维持20一30秒，这样才能达到更高的复原效果。
进行自身所不能承受的举重训练 从缓慢开始，按部就班以一个渐进的并且能感觉到锻炼效果的方式进行所有步骤。因为在健身后24—48小时内，你无法预知肌肉过后会肿成什么样，所以还是保守点好。假如以自己身体所不能承受的难度举重，还会造成肌肉拉伤，严重的还会导致背部脊椎受损。对于初学者来说，3—5磅是个好开始，然后可以逐渐加重。
假如你只想改善肌内的弹性，更应该略减重量，把练习重复到15—20次。倘若真要立志练出肌肉来，那也只可稍稍重些，并且重复练习8—12次。
健身前不做热身 热身时间并不是让你上洗手间、喝水或看旁边的人。
确实需要一段时间来疏通筋络，当人的身体变热，血液循环加速时，肌肉才能在锻炼中达到更大的扩张界线，这也可以使你减少受伤的机会。其实你只需做5分钟原地跑步，只要跑到身体微微出汗就合乎热身要求了。
健身后不散热 正如身体需要在健身前做热身启动，过后它也需要一段时间回复正常稳定的状态。不然的话，你的心脏就会负荷过重，这肯定对你无益。
在激烈健身后仍需进行一些缓慢动作，借此缓慢有序地排散体热，让心跳回到正常水平。假如这时有个带在腕上的那种心跳检视手表就再理想不过了。假如没有，最自然的检视器就是你自己，只要把精神专注在自己身体上，或专心抹汗，脑袋啥也不想，很快就能恢复冷静。
健身完毕不做舒缓的伸展运动 当身上某处筋肉经过—番训练，它会因亢奋而绷紧，甚至抽筋。因此，做伸展动作显得尤为重要，它能让肌肉在渐次状态下和缓压力，这样就能避免第2天的关节肿痛。舒展筋骨当然最好就是趁着身体血液循环仍旺盛时进行，刚健身完毕确实是最适宜舒展的状态，每个舒展动作，尽量维持20一30秒，这样才能达到更高的复原效果。
进行自身所不能承受的举重训练 从缓慢开始，按部就班以一个渐进的并且能感觉到锻炼效果的方式进行所有步骤。因为在健身后24—48小时内，你无法预知肌肉过后会肿成什么样，所以还是保守点好。假如以自己身体所不能承受的难度举重，还会造成肌肉拉伤，严重的还会导致背部脊椎受损。对于初学者来说，3—5磅是个好开始，然后可以逐渐加重。
假如你只想改善肌内的弹性，更应该略减重量，把练习重复到15—20次。倘若真要立志练出肌肉来，那也只可稍稍重些，并且重复练习8—12次。
健身前不做热身 热身时间并不是让你上洗手间、喝水或看旁边的人。
确实需要一段时间来疏通筋络，当人的身体变热，血液循环加速时，肌肉才能在锻炼中达到更大的扩张界线，这也可以使你减少受伤的机会。其实你只需做5分钟原地跑步，只要跑到身体微微出汗就合乎热身要求了。
健身后不散热 正如身体需要在健身前做热身启动，过后它也需要一段时间回复正常稳定的状态。不然的话，你的心脏就会负荷过重，这肯定对你无益。
在激烈健身后仍需进行一些缓慢动作，借此缓慢有序地排散体热，让心跳回到正常水平。假如这时有个带在腕上的那种心跳检视手表就再理想不过了。假如没有，最自然的检视器就是你自己，只要把精神专注在自己身体上，或专心抹汗，脑袋啥也不想，很快就能恢复冷静。
（责任编辑：晓靓）
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