如何缓解恐惧症?

恐惧症又称为恐怖症，是生活中常见的精神疾病之一。恐惧症虽然不会给患者的身体带来很大的伤害，却会使患者的生活出现混乱，所以发现患有恐惧症要及时治疗。那么，如何缓解恐惧症?下面就为大家详细的介绍一下：

如何缓解恐惧症

1、我们应该尝试着脱敏疗从而注意逐步克服。专家为我们介绍说，生活中，当你逐渐让自己接触害怕的东西，学习面对它们，你将发现你所害怕的事物并未真正发生，使你渐渐地消弭对它们的恐惧。

每一次你可能仍感到一些恐惧，但当你知道所担心的事并未发生，你将渐渐习惯它。试着逐步克服恐惧，比起完全抹煞恐惧的方式要实际、可行。

透过脱敏疗法的训练，可逐渐建立自信心，改善失控的状况。

2、我们在治疗疾病的时候，还可以采用转移注意力的方法。当恐惧症的患者被恐惧侵袭，不妨做心理活动以转移注意力。你可能做、阅读、朗诵或深呼吸。

当你投入这些活动中，可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来，不会失控。

3、首先，恐惧症的患者要多活动。运动是一种很好的治疗方法。当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。

若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉，然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。

4、孤独有时候是静下心来反省的好机会，害怕孤独会使自己过分依赖他人，并无法依靠自己的力量去发现和解决问题。害怕孤独时要懂得自己调整心态。

5、就像养只宠物，约会成为另一种保护膜，把我们与孤独隔开。我们之所以“只是还在”跟某人约会，多半是因为害怕面对自己。

不透过其他人的判断，我们就不知道如何评量自己。

6、从家庭到大学，从室友到情人，我们越来越擅长跟其他人相处，却惟独学不会和自己相处。

在今日通讯发达的科技氛围中(如手机、电子邮件与网络讯息等)，我们可以轻易地避免在內心跟自己对话，逃开迫使自己审视与领悟的自省过程。

7、我们是经常从他人的角度来评价和认识自己，在与人交往时被人夸人缘好，并受到尊敬和喜爱，努力证明自己是团体的一份子。

由此，我们愈来愈依赖通过其他人来界定我们是什么样的人。

8、正确认识孤单恐惧症：孤独恐惧症的病因不是单一性的。

一般认为有生物学上的因素，即遗传性的性格脆弱，天生紧张而显神经质，这类人最易产生恐惧感。

另一因素是无法自己认识自己。现代社会的人多少都有点这种病症。

9、三维综合疗法

三维综合疗法采用“辨证施治”、“分型治疗”、内神经机能调节与意向引导心理疗法为主，是治疗恐怖症的新的里程碑。

对治疗恐怖症具有独到的效果，被国内外医师一致公认为是目前世界上治疗恐怖症的最好方法，在国内外享有极高的赞誉。

以上就是关于恐怖症治疗的相关介绍，希望可以给大家一些帮助，在生活中发现患有恐惧症，请及时就医治疗，避免病情加重，扰乱患者的正常生活。

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