如何缓解恐惧症?

恐惧症患者会莫名的感到恐惧，不是因为胆小怕事。恐惧症是患者不能正常的工作、学习，也是患者的家人受到很大的想要，是患者的正常生活被打乱。那么，如何缓解恐惧症?下面就为大家详细的介绍一下：

一、怎样克服社交恐惧症呢?

1、钟摆法。心里不妨这样想：钟摆要摆向这一边，必须先往另一边使劲。我脸红大不了红得像块红布;我心跳有什么了不起。结果，人们往往发现自己的实际情况往往没有那么坏，于是，注意力就会转移到重点上。

2、自我反问法。心理过于紧张的时候，不妨试着自我反问下，再坏能坏到哪?紧张我能得到什么，有能失去什么?大不了就回到原点，没有什么好紧张的，一切就会变得容易起来。

3、集中注意力法。正确的认识自己，认识自己的不足，在社交场合，不用过分的担心自己会给人留下什么印象。学会把注意力集中在自己要做的事情上。

二、失眠恐惧症如何缓解?

1、自身减减压：我们的健康永远是第一位，有了健康的体魄才能创出自己未来的事业，所以就不要在工作或学习中给自己施太重的压力了，每天锻炼锻炼自己的身体，让自己保持乐观的心态，参加一些有益活动，每天都要开开心心的。

2、加入大家庭减轻恐惧：你可以想一下反正也不是只有自己一个人在失眠的，在生活中也许还有挺多的人都默默的忍受着失眠的痛苦，那么我们就去融入失眠者的这个大家庭吧，互相开导一下，来减轻对失眠的恐惧，再参考一下别人的治疗方法，也许能适合自己呢。

3、换位思考：换几个方面用积极的思想去看待失眠，反正也是睡不着了，那么就用这个时间去好好考虑和规划下自己的人生，考虑考虑平时自己忽略了的事，这样虽然浪费了第二天的精力，但是对自己未来的发展启到了一定的作用。因为未来很美好，我们也很憧憬。

4、睡前不要有思想负担，不要去想第二天的事情。从心里说服自己不去想明天的事情，什么事情都是有解决的办法的。

不要把失眠看的那么严重，其实失眠也不什么了不起的事，然后第二天早上起来洗个脸自己清醒下，还是一个暂新的自己，还是有解决事情的能力，所以要相信自己。美好的一天开始了。

三、学生出现考试恐惧症怎么办?

1、帮助考生认识压力与思维运作的关系：心理学研究表明，心理压力水平与人们的活动效果之间呈倒“U”字型曲线关系，即压力过低或压力过高都不利于学习，只有适当的压力才有助于更好地提高学习效率。

长期压力过高，情绪不稳定，中枢神经系统的状态不稳定，学习和考试过程中的观察力、记忆力、思维运转力、想象力和意志力都会受到影响，这是不少考生头脑发懵，思维空白，简单的题都不会做的内在成因。

2、协助考生正确认识：大家一定知道高考，那不仅是一场知识的战争更是心里战争，如果有一个好的心态，甚至可能超凡发挥;还有的考生就因为一次考试发挥失常，就没有了信心，怀疑自己的能力，动摇了自信，这是倒是失败的相当重要的原因了。

另外，考生总是把分数看得很重要，认为考不好就不能上好大学，那么自己的前途怎么办，还有什么未来，让自己总是陷进考试失败的阴影里不能自拔，这样的影响后果也是非常大的。

3、做些心理放松训练：通过一些心理放松训练帮助考生的焦虑心理、缓解一下大脑疲劳。快快乐乐的学习。

有很多考生一直都很努力地学习，但从来没有体会到学习的快乐，因为他们总是强迫着自己学，脑子里的杂念也很多，导致学习效率低下，容易使自己感受到挫折感。

心理的放松调节，可以让考生大脑变得清晰，心情很好地放松，思维也会敏捷，学习注意力会更集中，记忆牢固耐久，效率大大提高，考生有了学习兴趣、动机就可以激发自己的潜在能力很好的发挥。

4、协助考生学会合理比较：一次发挥不好。不只阻碍了潜能的发挥，也无法善于汲取其他同学胜利的经验。让自己与自己比较，把自己当做是对手，才能不时战胜自己、逾越自己，重新树立自信。

以上就是缓解恐惧症的相关介绍，希望可以给大家一些帮助，找到适合自己的治疗方法，早日摆脱恐惧症，恢复正常生活。