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春困难以抗拒
对于很多上班族来说
中午休息一会儿
下午才有精神工作
你觉得这样是太懒了?不午觉真的是“人体刚需”!
为什么需要睡午觉?
睡午觉其实是人的本能需求
早在1986年有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了
人完全清醒的状态只能持续差不多4小时
4小时左右就会发困一次
而在一天当中
让人最想睡的两个时段就是凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00
在这两个时段中受生物钟的刺激控制
人体处于生理清醒状态的低潮
需要通过睡眠来保证自己恢复体力和精神
对于普通人而言午睡不仅仅能缓解疲惫、恢复清醒
还有不少的好处……
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1、改善眼疲劳
工作半天后眼睛又干又涩中午闭眼小睡一会
能有效预防干眼症和视力下降
2、增强记忆力
午睡不仅可以将碎片化的记忆整理成具有网络结构的记忆还能在睡眠过程中将信息从短期记忆转化成长期记忆
3、辅助降压
研究表明每天午睡30分钟
人体内激素分泌会更平衡
有助于降低心血管系统疾病发病率
4、养肝肾
中医认为睡好子午觉对养护身体十分重要
子时睡能养肝而午时阳气最盛
午时睡觉可以养肾阳
肝肾同源
睡好这两个觉
能达到养肝护肾之功效
午睡不能强求
也许有人会说午睡很难睡着怎么办?
其实午睡并不需要纠结于是否能“睡着”
尤其是失眠焦虑的患者
中午越着急越睡不着
越睡不着越着急
这样反而不利于健康
对于这类人来说不如把午睡调整为午休
只要能让全身心放松即可
可以用多种方法比如听听音乐、做松弛训练、放空自己的大脑、放松全身肌肉等
而对于能够正常进行午睡的人群来说这几个午睡小技巧
更有助于提高午睡质量哦~
靠椅而不趴桌:如果没有躺椅条件可准备两个靠枕
为腰部可颈部垫出合适的睡眠角度
饭后别急着睡:胃部消化一般需要1个小时建议午饭后休息30分钟
等消化系统工作高峰期过后
再开始舒服入睡
缩短午睡时间:尽量将午睡时间控制在30分钟以内20分钟左右更加保险
或是观察自己在哪个时间段醒来的舒适度较高
调整为自己最佳的午休时间
睡前添“装备”:人在睡熟之后体温调节能力下降
所以
即使睡前不觉得冷
也要在身上盖一件被子或衣服用来保暖
醒后喝杯水:一觉醒来刚好午餐也消化了大部分
许多营养物质进入血液中
使血液粘稠度加重
此时最适宜喝杯温水
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