春季失眠多梦？照着这个食疗方吃，一觉睡到天亮！

不少人发现自己一到春天很容易晚上入睡困难、醒后难入睡即使入睡也是整夜被梦困扰睡眠质量不高据临床观察以往患有神经衰弱、焦虑症的人群更容易在春季出现失眠或者失眠加重尤其是现代人生活节奏快工作压力大情绪紧张这种情况变得更加常见

失眠属于中医“不寐”“脏躁”等病范畴因肝属木应春春天阳气生发所以也是肝火最为旺盛的时候如果此时不注意调摄情志容易导致肝气郁滞、心烦急躁出现入睡困难、多梦易醒、头痛头晕浑身不适等症状

春季失眠常与肝相关现列举几种常见证型并推荐适合的药膳和中成药患者可在医师指导下选用

1.肝郁化火型

此类患者一般具有肝火旺盛的表现如面赤红、头胀头痛、恶心、失眠、舌苔黄腻、口苦口干、脾气暴躁易怒等此外还可能伴有大便干结不畅、小便发黄、脉弦有力等女性可见月经过少、月经提前或延后、闭经、经前失眠加重治疗此类患者应疏肝清热轻者用丹栀逍遥丸即可症状明显者可加龙胆泻肝丸一起服用

▶ 食疗：宜酸收敛肝

可适食酸以敛收肝气常见的酸味食物如酸豆角、话梅、西红柿、柠檬水及做菜的时候放些醋等也可以用酸味的中药材如五味子、山楂、酸枣仁煲汤以养肝气

食疗举例：决明子粥

材料：决明子10～15克、白菊花10克、粳米100克

做法：先将决明子放入锅内炒至微有香气时取出待冷后与白菊花同煮去渣取汁入粳米煮粥粥成入冰糖适量煮沸即可

功效：清泻肝火明目通便适用于肝火旺盛导致的急躁易怒、目赤肿痛、视物昏花、头痛眩晕、便秘等证

2.肝郁血虚型

此类患者常见胸胁胀满、喜叹息、急躁易怒、时有头晕、面色萎黄、眼圈发黑、难以入睡、睡后易惊醒、舌淡红、苔薄黄、脉弦细数等肝气郁滞需要疏肝理气血虚不养肝需要养血安神治疗可以用逍遥丸或者柴胡舒肝丸疏肝理气四物合剂养血活血失眠严重者可加酸枣仁合剂或枣仁安神胶囊

▶ 食疗：宜辛散疏肝

这类人群适食辛以助肝气升发常见的辛味食物有韭菜、葱、芥菜、香椿等中药疏肝常借助柴胡、枳壳、青皮、木香、香附、佛手等辛味药物行气解郁

食疗举例：麦芽青皮饮

材料：麦芽10克、佛手10克、青皮10克

做法：将麦芽、佛手、青皮共同放入砂锅内加适量水煎汤去渣取汁代茶饮

功效：疏肝解郁理气健脾适合肝郁气滞导致两肋胀痛、乳房胀痛、食积不化等证

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3.肝胃不和型

此类患者由于肝气犯胃胃不和则卧不安常见精神抑郁烦躁、胸闷胁胀、胃脘闷胀、嗳气呃逆、饮食减少、入睡困难、多梦、舌淡边尖红、脉弦等此类患者需要疏肝解郁、和胃安神可服逍遥丸和健脾丸如果有食积表现可用保和丸(颗粒)宜舒肝健脾代替健脾丸

▶ 食疗：宜舒肝健脾

《伤寒论》云：“见肝之病知肝传脾当先实脾”脾土旺而不被肝所乘克可用黄芪、党参、山药、大枣等甘味中药材或者白菜、黄瓜、鱼肉等食物以健脾养胃适当配合一些具舒肝理气的食物或药物可防止肝木过旺克伐脾土如佛手、橘子、枳壳之类

食疗举例：佛手茯苓瘦肉煲

材料：佛手10克茯苓25克山药20克陈皮5克猪瘦肉200克、生姜10克、大枣10枚

做法：将猪瘦肉洗净切片其余用料洗净;生姜拍烂备用全部用料放入锅内加适量水大火煮沸小火煮至肉烂加精盐调味即成

功效：补脾柔肝、和胃祛湿适合脾虚肝旺、消化不良、腹胀腹痛、大便稀烂等证

4.肝血不足型

中医认为肝藏血血舍魂肝藏血功能正常魂就有所舍入寐则安如果肝血不足则血不舍魂容易失眠此类患者可出现悲伤欲哭、哭笑无常、频频呵欠、面色萎黄无华、多疑心烦、难以入睡、多梦易惊、舌质淡、苔薄、脉弦细等治疗应补气养血、养肝润燥中成药可服归脾丸合杞菊地黄丸汤药可在甘麦大枣汤和百合地黄汤基础上加减

▶ 食疗：宜养血柔肝

可食用猪肝、羊肝、鸡肝、鸭血、菠菜、当归、枸杞、红枣、桂圆等食物以养肝血安魂魄

食疗举例：猪肝绿豆粥

材料：新鲜猪肝80克枸杞子20克绿豆50克粳米80克食盐、味精各适量

做法：先将绿豆、粳米洗净同煮大火煮沸后改用小火慢慢熬八成熟之后再将切成片或条状的猪肝以及枸杞放入锅中同煮煮后加调味品

功效：补肝养血、清热明目适合肝血不足、失眠多梦、心悸惊恐、手足麻木、爪甲干、视物模糊等证