百病不入、八段锦的真正功效！

经络不畅则百病丛生如何打通经络气血十足呢?中医以气血为核心特别以气为根本八段锦则应运而生

这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操历来深受人们所喜爱被比做精美的锦共八段动作、故名八段锦

1、练多久八段锦能打通经脉?

因人而异可以自己慢慢感觉八段锦属于健身气功并不属于武术范畴并不能达到什么“打通任督二脉练就绝世武功”的功效主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段达到强身健体、防病治病的目的

而中医认为人体经络堵塞就容易引发病痛打通经络后能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡就会有浑身轻松轻易不会得病也就是说当你练八段锦感觉身体变好了正是经脉慢慢打通的过程

2、练完八段锦多久能沾水?

一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡如果只是洗手洗脸是随时都可以的因为洗脸洗手只是身体小面积接触水并不影响什么但是在练完八段锦之后由于身体出汗是不能立即洗澡的此时毛孔是完全张开状态不管水是洗冷还是热都很容易让湿气进入体内对身体机能造成影响长期这样会对骨骼、关节造成伤害

3、练完八段锦多久可以吃饭?

0.5-1小时后 因为在刚练完八段锦时由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处而消化器官血液相对较少消化吸收能力差运动后需要经过一段时间调整消化功能才能逐渐恢复正常立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况

4、八段锦练多久能起作用?

八段锦有八个动作每个动作都能调动身体的不同部位运动起来 每个人练八段锦的初衷都是不一样的有的人只是想要锻炼而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善每个人想要得到的功效并不一样只要坚持练下去练的方法正确身体会告诉你得到了什么

5、入门演示动图一学就会

起势：练功先练腿左脚开立与肩同宽微微下蹲两掌呈半圆抱于腹前;

接着调息：吸呼几次使身心平顺每个招式复原基本是这个站桩姿势

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第一式：两手托天理三焦

【做法】

两掌五指分开腹前交叉双腿伸直两掌上托于胸前内旋向上托起掌心向上抬头目视然后手掌停一停目视前方膝关节微屈两臂下落两掌心向上捧于腹前这样一上一下为一次共做6次

【做功要点】

一定要掌根用力上撑配合着百会上领身体气机就能往上升同时手臂上托基本是平行于耳朵位置使后背形成一个夹脊的动作就是做到位了

“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了三焦通畅祛除雨水天气的寒湿浊气

同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴整条督脉都感觉热乎乎的因为阳气被瞬间提起来了

第二式：左右开弓似射雕

【做法】

1、左脚向左开步两掌向上交叉于胸前两腿马步就像左右开弓射箭一样右掌拉至右胸前左掌呈八字掌(大拇指和食指呈八字其余三指曲后)向左推出把弓拉到最圆眼光盯着指尖

2、然后重心右移右手划弧左脚回收两掌捧于腹前并步站立然后反方向来一次共做3次

【做功要点】

左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经这个功法对于便秘腹胀的人很有用

第三式：调理脾胃须单举

【做法】

左手掌根上撑上举至头左上方右掌根下按然后左臂下落于腹前一左一右做三次

【做功重点】

撑天按地的时候力在掌根指尖方向要相对才能充分抻拉到大肠经

两臂一松一紧的上下对拉牵拉和按摩了脾胃对消化吸收好同时也抻拉了两胁肝胆宣发肝气常郁闷生气的人可以常做这个功法了

第四式：五劳七伤往后瞧

【做法】

两腿微屈挺膝手臂于两侧伸直掌心外旋向上头尽量向后转目视左斜后方稍停两臂内旋收回两侧两腿微屈目视前方一左一右做三次

第五式：摇头摆尾去心火

【做法】

1、右脚开步站立两腿微屈两掌经两侧上举两腿半蹲为马步两臂向双腿降落扶于膝关节上方

2、身体重心右移俯身经过右脚面重心放低由尾闾带动上体向左旋转经过左脚面然后身体重心后移上体后摇由右向左向前旋转身体立起一右一左做三次

【做功重点】

尽量不要打折扣做身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长速度柔和缓慢连贯脖子全程不要硬着下颌不刻意内收或扬起使颈部肌肉尽量地放松伸长如果费力就一右一左做两次以后再慢慢增加次数

经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火头面飘虚火中下焦常年寒湿常做这个动作可以把上飘的虚火拽回丹田温暖肾水

第六式：两手攀足固肾腰

【做法】

1、两腿挺膝站立两臂向前向上举起掌心向前目视前方两臂屈肘两掌心向下按至胸前两掌反穿至背后沿着脊背向下摩运至臀部同时上体前屈两掌沿腿至脚面两膝挺直目视前下方

2、两掌前举上升脊柱随之升起一上一下为一次共做6次

【做功重点】

双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经想要一身阳气就必须调动起这条经络

向上挺身时需以臂带身一节节起来这样才会充分抻拉到前后任督两脉使阴阳都得到滋养

第七式：攒拳怒目增气力

【做法】

左脚向左开步脚蹬马步两掌握拳于腰侧大拇指在内拳眼向上左拳向前冲出拳眼向上怒目而视左拳变掌再旋腕握固成拳收回腰处一左一右做三次

【做功重点】

这个功法细节挺多比如脚趾抓地握固冲拳怒目圆睁的方法能使肝气畅达末梢气血周流全身上下都有劲儿

第八式：背后七颠百病消

【做法】

1、两脚跟提起头上顶稍停目视前方两脚跟下落轻震地面一起一落为一次共做七次

2、八段锦收式归拢在这了：最后两掌合于腹前呼吸均匀周身放松

【做功重点】

脚跟起落练人体平衡起的时候要如平地拔起脚趾抓地提肛收腹让六腑气机处于紧张状态下落的时候就像山河地震震动脊柱和督脉

“背后七颠”是八段锦的收功相当于引气归元做完整套功法之后重新梳理身体气机不致于出现散乱

提醒：初学的人动作还不熟练时只要配合自然顺畅呼吸就好不要刻意呼吸、大呼大吸尽量不憋气、用腹式呼吸随着动作打开和熟练在动作里“找”呼吸身体更能受用