情志起居、经络功法和饮食，春分后养生三大提示请收好~

2023年3月21日进入二十四节气之春分自此以后白昼将越来越长从气候上论春分时节已属仲春此时气温继续回升

春分节气的重要性不言而喻从中医五运六气角度分析春分是运气交接的重要节点从春分到小满前一日进入二之气时段今年是癸卯年二之气的客气为少阳相火二之气主气为少阴君火加上癸年岁运也为火三火加叠“阳乃布”同期气温会较往年高

此外癸虽然属火但为“阴干”即岁火不及又会出现“寒乃大行”加上司天之气阳明燥金等因素影响气候寒热变化相对剧烈所以出现气温“过山车式”变化以及“倒春寒”的可能性大

这种运气、气候特点对健康有哪些影响呢?首先这一时段属于易发疫病时段即《黄帝内经》所言“厉大至”结合目前局部流感流行的形势来看人们应加以注意另外寒热变化会影响血压加上火对心的影响容易出现心脑血管疾病

针对以上特点提出下面几点养生建议

情志起居调摄

进入仲春阶段阳气升发快肝气旺加上运气“火”的影响易出现肝气过旺、心火偏亢的情况宜调摄情志常怀欢喜心、平常心少动怒以清心疏肝

起居上要早睡早起不要熬夜不睡懒觉;运动上应逐步加强运动量;在工作之余不妨忙中偷闲周末陪伴家人或约上三五好友到户外运动、踏青赏景感受大自然的春意

经络功法养生

此时可采取穴位按压、导引功法等方法以疏肝、养心、去火

1.经络穴位按压

主要选择心经、心包经、肝经的穴位如：

◆内关穴：在前臂前侧腕掌侧远端横纹上2寸掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间

◆郄门穴：在前臂前侧腕掌侧远端横纹上5寸掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间

◆极泉穴：在腋窝中央腋动脉搏动处

◆神门穴：在腕前内侧腕掌侧远端横纹尺侧端尺侧腕屈肌腱的桡侧缘

◆行间穴：在足背第一二趾间趾蹼缘后方赤白肉际处

找准穴位以手指按揉每穴位按揉1分钟左右以局部有酸胀感为宜

针对春困可按揉督脉的印堂穴(在头部两眉毛内侧端中间的凹陷中)和神庭穴(在头部前发际正中直上0.5寸)方法如上

2.导引坐功

练习时双腿盘坐两手由体侧提到腋下手心朝上两手内旋向正前方推出使掌心向前指尖向上两臂伸直与肩同宽同高同时头向左转动然后两手收至腋下同时头转向正前方接着两手如前推出头转向右侧如此左右各做42次最后叩齿、咽津、吐纳而收功

石家庄中医治癌分享健康资讯、传播医学知识、探索生命奥妙、找寻养生之道、邀请名家讲解、解答患者疑难河北现代医学研究所肿瘤咨询热线：0311-85666133 微信号：578519196或者1151591580、QQ号1151591580

饮食养生要点

《黄帝内经》指出“热淫于内治以咸寒佐以甘苦”这一时节应多食用咸、甘、微苦寒的食物此外根据“岁谷用白间谷用豆”的运气养生原则宜增加豆类或豆制品摄入现结合时令菜肴推荐几款食疗菜谱既有药食同源之用又满足味蕾享受

1.品螺蛳

螺蛳味甘、寒归膀胱经有清热解毒、利水明目之功螺蛳肉质鲜嫩细腻尤其是清明前这一时段味道尤其鲜美有“盘中明珠”之誉辛温的韭菜配上偏寒的螺蛳可中和其寒性且更有营养价值

食用时取适量螺蛳肉洗净取适量韭菜洗净、切断先用生姜、大葱、黄酒等将螺蛳肉炒半熟再加入韭菜炒此外还可以取适量螺蛳处理干净配上生姜、大葱等调味料水煮作为开胃小食

2.尝蚌肉

蚌肉甘、咸、寒入肝、肾经有清热解毒、滋阴明目、除热止渴等功效配上豆腐共炖更佳豆腐甘、淡、凉归脾、肺、大肠经可益气和中、生津润燥

食用时取适量蚌肉洗净切条豆腐切块先用植物油、葱、姜等煸炒蚌肉然后加水、豆腐一起继续煲至烂熟

3.吃蒌蒿

蒌蒿又名芦蒿味苦、辛性温可利膈开胃主治食欲不振《本草纲目》称其可“利膈开胃杀河豚鱼毒”

这一时节是野生蒌蒿的鲜嫩时节食用时取蒌蒿适量洗净、切断配上茶干或少许腊肉、火腿一起炒味道鲜美营养丰富