体内湿气不除，睡眠很难香甜！这篇除湿要诀，一定要牢记~

不知道你是否有这样的体会：每天被闹钟叫醒后的第一件事就是想接着继续睡

即使坚持早睡晚起第二天依然不解乏上班打哈欠上课打瞌睡成天昏昏欲睡做任何事都提不起精神没有真实感像是在梦里……

下班或放学回家后立即躺在床上浑身无力甚至连饭都懒得吃……这究竟是什么原因?

“湿困脾阳”睡不香

《黄帝内经》认为“阳气盛则嗔目阴气盛则瞑目”

意思就是说火旺之人睡不着寒盛之人睡不够

《丹溪心法》也认为“脾胃受湿沉困无力怠惰嗜卧”

中医认为体内湿气太重困住了脾升清降浊的功能清阳不升浊阴不降清窍失养脑失神用就会出现头脑昏沉、嗜睡多醒、全身困重、疲乏倦怠、脾虚失运、腹部胀闷、食欲不振、大便溏泻等症

湿气究竟从哪里来?

中医认为凡致病具有重着、黏腻、趋下特性的外邪都称之为湿邪

中医将湿邪分为外湿和内湿两种

外湿多因环境潮湿、涉水淋雨所致夏天环境中湿气很重易因湿邪致病;内湿多由过食生冷而致脾阳受损引起

外湿可内传脏腑内湿也可外达肌肤湿邪又易与风、寒、暑、热等邪气相互纠结称为风湿、寒湿、湿热、暑湿等

为什么现代人湿气重的越来越多?主要原因之一就是“吃得太好动得太少”

每天肥甘厚腻及寒凉食物吃得太多脾胃阳气和运化功能受损则聚湿生痰

如运动不足出汗减少则湿气没有出路同样会导致湿气积聚

那么我们怎么判断自己是否有湿邪之困呢?

一般来说如有晨起疲乏、舌苔厚腻、刷牙时恶心、大便黏腻不爽等症状提示体内湿气较重

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湿气重在防

01、日常防湿

日常生活中最好减少暴露在潮湿环境中

不要直接睡地板因为空气中水分会下降且地板湿气重容易入侵体内造成四肢酸痛

潮湿下雨天减少外出不要穿潮湿未干的衣服

居室避免潮湿尽可能做到空气流通、清爽、干燥

02、饮食祛湿

凉拌食品、冷饮、甜食、酒都会助长湿邪要少吃

冬瓜、西瓜、丝瓜等能够通过利尿而帮助祛除体内的湿气日常饮食上可以多吃一点

茯苓、泽泻、薏米、赤小豆等食物都有淡渗利湿的功效可常熬粥后服用

白扁豆能补中气、健脾脾得健运气得运化则湿气自除夏天宜常吃

03、运动祛湿

越是不爱运动体内积存的湿气就越多适当运动能振奋、激发体内阳气可以缓解压力促进身体器官运作加速湿气排出体外

慢跑、游泳、瑜珈、太极、八段锦、五禽戏等运动有助促进气血循环增加水分代谢

04、拔罐祛湿

拔火罐可以逐寒祛湿、疏通经络、行气活血

夏季拔罐除湿推荐穴位：大椎、风门、脾俞、命门、承山等穴位建议在中医师的指导下使用

05、穴位按摩祛湿

夏季我们可以利用一些有祛湿健脾效果的穴位来祛湿如血海、阴陵泉、丰隆、中脘、足三里、脾俞等穴位可每天按摩2~3分钟以感到酸胀为度

06、热水泡脚祛湿

伏天阳气最盛热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用

对于出现四肢乏力、困乏、食欲减退的人可以在热水中加上威灵仙20克、苍术15克、艾叶15克效果会更好

07、中成药祛湿

“千寒易除一湿难去”如果体内湿气太重吃食物或外治等方法效果不佳就需要服用一些药物来治疗

常见的如香砂平胃颗粒、参苓白术散、藿香正气散、二陈汤等方剂均可在医师指导下使用

08、简便廉效的食疗方

除湿健脾醒神汤

材料：薏仁15克怀山药30克芡实15克白扁豆15克生黄芪12克生白术10克猪排骨200克

做法：猪排骨洗净血污怀山药、白扁豆、薏仁米用锅炒至微黄与芡实、黄芪、白术一起全部进汤煲内用中火煲2个小时调味即可

功用：祛湿健脾益气醒神

橘皮桂香苍蒲茶

材料：橘皮3克、桂枝6克、石菖蒲6克、苍术4克

做法：煮水代茶饮

功效：健脾燥湿醒脑开窍