在家就可以，每天10分钟！补肾固阳，好处多到惊人！

脚部虽然不像心脏那样受大家重视但不可否认它也是人体一个很重要的部位不少经络都会流经脚后跟如果能适当进行踮脚运动对于促进经络气血运行是很有作用的尤其适合久坐人群

大家可不要小瞧这个动作它可是一种古老的养生方法哦!通过踮脚尖来增强大腿力量改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症状

而且这项运动最大的好处就是：不受时间、空间约束随时随地就能给身体带来好处真可谓简单安全、老少皆宜

踮脚养生自古就有

踮脚尖在古代就早已被运用被称为“敦踵法”西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵一敦左一敦右三百而已”的记载

具有800年悠久历史的导引养生术八段锦其最后一势动作名为“背后七颠百病消”

这个动作正是通过踮脚跟的方式来刺激肾经系统诱发全身震荡柔和地按摩五脏六腑

中医认为：“百病不出五脏五脏好则百病无”同时通过踮脚跟的方式刺激肾经系统刺激了脚底的涌泉穴此为肾经井穴、养生要穴调补先天从而起到消除百病的神奇作用

石家庄中医治癌分享健康资讯、传播医学知识、探索生命奥妙、找寻养生之道、邀请名家讲解、解答患者疑难河北现代医学研究所肿瘤咨询热线：0311-85666133 微信号：578519196或者1151591580、QQ号1151591580

长垫脚让身体受益

1.有益于心血管健康

踮起脚尖时双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量大致相当于心脏脉搏排血量

一个简单的踮脚动作能使人的心率保持在每分钟150次左右让血液供给心肌足够的氧气

2.补肾气

肾气虚弱、肾阳不足之人往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状颠脚跟就可以补助肾气以促进肾气的通阳气化作用且效果明显

3.缓解腰痛

现在很多上班族都有腰痛、关节疼痛的小毛病细究原因都是因为久坐、缺少运动导致人体血液流通不畅、肌肉萎缩

这种情况可以通过快走30分钟来适度刺激腰部肌肉从而消除腰痛在快走基础上增加踮脚走交替进行效果更好

4.瘦小腿

在踮脚的过程中最直接的作用是活动了腿和脚部在肢体共同协调下完成踮脚动作加大了四肢的运动量

小腿肌肉经过拉伸不仅得到了锻炼还消耗了脂肪变得更紧实更有弹性长时间坚持可以塑造出完美腿型并且对疲劳也有很好的缓解作用

5.缓解浮肿的状态

人如果经常久坐不动很容易导致身体里面的血液受到一定的阻碍这种情况下很可能会导致人体出现浮肿的状况

而踮脚尖就可以来缓解水肿的状况刺激人体腿部的肌肉变得更加的发达身体变得更加的健康

具体的踮脚方法

1.垫脚跟

踮脚尖保持身体立正的姿势两脚尽量并拢然后慢慢踮起脚尖用脚趾紧紧抓住地面然后将重心从脚尖落到前脚掌放松身体最后做自由落体运动让脚跟轻撞地面引发柔和的震荡沿两腿上传到上半身

2.坐姿踮脚

如果是学生党或在办公室坐着的上班族因为长时间坐着可以试着坐姿踮脚

坐在椅子上慢慢踮起脚尖踮起的时候停留10-20秒之后再慢慢放下;也可以让膝盖与大腿保持水平可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上进行负重练习每次踮30-50次速度可自行调节

这个动作每天可以重复无数组办公室坐着工作、教室坐着学习、乘坐交通工具、吃饭或是其他闲暇时间坐着的时候都可以踮脚

注意：踮脚虽然简单但也要循序渐进不能用力过猛否则易导致足跟疼痛若出现部分位置疼痛应暂停练习直至好转

★★★肿瘤康复交流网、中医肿瘤医院、癌症治疗方法-专业、权威★★★

温馨提示：以上就是我院专家对肿瘤、癌症相关知识的介绍为了方便患者及有需要的朋友更好的了解相关信息我院特别开设专家在线咨询服务由权威专家在线为您解答相关疾病问题根据病情给予专业的个性化的指导意见提供专业治疗方案并为您的病情保密