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睡觉前在床上做这几个动作可以缓解疲劳

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文章简介:其实,运动并不只限于健身房,小编认为:运动应是无时无刻、随时随地都能进行活动。你知道吗?有的动作在床上就能完成,长期坚持,能增进心肺功能,锻炼关节的灵活性,有益协调缓解腰酸背痛的情况哦

其实,运动并不只限于健身房,小编认为:运动应是无时无刻、随时随地都能进行活动。你知道吗?有的动作在床上就能完成,长期坚持,能增进心肺功能,锻炼关节的灵活性,有益协调缓解腰酸背痛的情况哦。

我们都知道,大雪节气来临,天气寒冷让我们更加不愿意出门锻炼身体了,可是对于不少人来说,经过一天的辛苦工作,经常是腰酸背痛,那么要怎样缓解腰酸背痛的情况呢?下面就由小编为大家介绍一下在床上就可以做的运动吧。

动作一:大开运息

双手平伸大字形状平躺,全身放松,眼睛微微闭上;牙齿微微分开,不可咬合在一起,深呼吸。双手掌心向上,配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀;反过来双手慢慢张开,掌心反转向外,配合吐气向外侧推直。此动作能迅速安抚身心,舒缓焦虑。

动作二:大梦初醒

平躺在床上,双手高举过头,十指用力伸直张开;双脚伸直脚尖向下压,全身伸展;呼气时左右扭身伸懒腰。此动作能唤醒身体各部位机能。

动作三:抬臀挺腰

这个动作其实不难,要求我们要将自己的双脚尽量的弓起,使自己的脚掌分开尽量做到与肩同宽并且要平贴床面,然后双膝并拢,使自己的臀部抬高配合挺腰,停留6秒钟再放下,就可以有效增强腰力。

动作四:一团和气

将自己的双膝尽量的弯起,并且用双手环抱住双膝,保证自己的下巴尽量触碰到膝盖,身体要屈成一团,在床上来回的滚动,就能有效地舒缓我们的腰酸背疼。

动作五:大礼膜拜

跪伏于床上双膝并拢,额头顶礼于床面,双手分置头部两旁做深呼吸。双手带引身体向前趴伏,再恢复跪姿。此动作有助于伸展背肌,可以强化大腿及腰肌、腹肌。

动作六:蝎子扬尾

趴伏床上,双肘撑起上半身抬头挺胸,双膝双脚并拢,用力弯膝往后翘。可缓解腿部酸软无力。

当我们该抛下工作烦恼,卸掉满身疲惫的时候,回到家后,很多人都是吃点饭就倒床大睡,你知道吗?这样做不能让身体疲劳得到有效的释放,第二天起来会让我们更加的疲劳哦。

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(责任编辑:孙璇)

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