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中国人为什么睡午觉?该不该睡?

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文章简介:中国人很大一部分都喜欢睡午觉,而西方人很少有睡午觉的习惯,这是为什么呢?我们中国人为什么睡午觉?该不该睡?下面我们一起来看一下。

中国人很大一部分都喜欢睡午觉,而西方人很少有睡午觉的习惯,这是为什么呢?我们中国人为什么睡午觉?该不该睡?下面我们一起来看一下。

简单来说,这是因为我们优质蛋白和脂肪摄入过少,而碳水化合物摄人过多,从而造成餐后反应性低血糖,乏力犯困。

中国人手中拿着锄头和筷子,几千年来以种植业为主,上千年来吃去壳精米。现在碳水化合物占食物总热量摄入三分之二左右,并且主要是精制白面条、白馒头和白米饭。这些食物看上去纯洁美白,但营养贫乏,血糖生成指数在80以上,与白糖一样高。换句话说,对于餐后血糖的影响,100克精制米面相当于80克葡萄糖或100克白糖。

我们中国人又讲究:“早餐好,午餐饱,晚餐少”。所以,我们:A.午饭吃得很多,B.午饭碳水化合物比例很高,C.午饭血糖生成指数很高。这样一来,饭后血糖总负荷非常之大,其变化如过山车:在半个小时到45分钟内体内血糖迅速上升,刺激胰岛素大量分泌,使血糖又迅速下降,在2-3小时前后到达低谷。血糖大幅度下降会使你没有力气,昏昏欲睡。

而传统的西方人,手中拿着鞭子和刀叉,以游牧和肉食为主,午餐通常是一天中吃的最少的。肉食的血糖生成指数接近零,所以餐后血糖(从而精力)不会升高和降低多少,保持相对稳定。另外,碳水化合物(糖和淀粉)燃烧快,只能维持身体两三个小时的能量;而脂肪和蛋白燃烧慢,可以提供身体五六个小时的能量。其区别恰是烧柴和燃油。

人如此,动物也如此。羊吃完草要卧下,狼吃完羊可以继续奔跑。

午觉影响的不只是精力,也影响健康。

中国人认为午睡可以延年益寿,其实恰恰相反。

以色列哈达沙大学医院的调查发现,经常午睡会增加心脑血管病变死亡率,缩短寿命。美国哥伦比亚大学的研究认为,午睡使心血管压力迅速下降,而醒来后又迅速上升,容易发生心脑血管病变。换句话说,午睡使你在运动或工作与睡眠之间急速交替,心跳和血压会象过山车一样波动,容易脱离轨道。

所以,要吃出精力和健康,第一、少吃糖和淀粉;第二、多吃脂肪和蛋白;第三、补充多种维生素和矿物质;第四、少喝咖啡和烈酒,因为这些刺激剂只会使身体进入战备状态,透支和消耗你的战略营养储备;第五、少吃多餐,每次吃七成饱,醒着过七小时一定进食;早餐必吃,否则你会有15-18个小时没有补充燃料和营养,部分脑细胞受损或死亡,记忆力下降。

不要把午睡变成“误睡”

据一项调查显示:只有近三成的人有定时午睡的习惯,而这些人中,又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣;另有过半数的人认为,午睡可有可无,实在太困时才敷衍了事。

专家指出:科学、有效的午睡是健康充电的好方法。千万不要把午睡变成“误睡”。

睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。

午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或生其他疾病,也应注意免受风寒。

醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。

以上就是为大家介绍的中国人为什么睡午觉,希望能给大家带来帮助。

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(责任编辑:郅园培)

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