今日秋分三忌三宜三秘诀过好难熬的15天！

今日秋分!“暑退秋澄转爽凉日光夜色两均长”

今日秋分暑气完全散尽万物阳气渐衰阴气渐长凉燥与秋寒已然登场

在这个疾病易发的“多事之秋”稍有不慎便容易引发感冒咳嗽肺部不适等症

“外御寒、内润燥”秋分是平衡阴阳滋补调养的大好时节

牢记以下三忌、三宜、三秘诀顺利过好难熬的15天!

三忌

1.忌过度贪凉引发病症

肠胃对寒冷的刺激格外敏感若防护不当容易引发肠胃疾病腹痛、腹泻、腹胀等症更易加重原本的胃病

此时要少贪凉可多吃易消化的滋补食物

芝麻、核桃、生梨、银耳等皆可让身体能顺利适应从夏热至凉秋的过程

早晨空腹胃虚喝碗热粥可让肠胃得到滋养还可补充营养减少消化系统的负担

2.忌秋伤于湿引发冬季咳嗽

中医常说：“千寒易除一湿难去”秋季是肺气最旺的时刻轻微的阴湿之邪会潜藏在体内不易显现

等到深秋入冬时肺气变弱潜伏的阴湿之邪就会暴露出来从而引发痰多咳嗽等症

少吃秋瓜尤其是西瓜、甜瓜、凉拌黄瓜等生冷的瓜类少吃油腻食物容易堆积湿气使痰湿停滞体内

可将甘草、生姜、陈皮、荷叶、蜂蜜一同冲水饮用不仅可以化湿还可止咳化痰改善口气

3.忌暴食乱补增添负担

虽说秋季是进补的好时节但也要讲究营养均衡适度进补以免给身体造成负担引起不适

无病不需药补：是药三分毒过度滥用滋补品不仅增加经济压力还会使身体过度兴奋烦躁激动血压升高从而诱发心血管、肠胃等疾病

食补切勿过量：饮食要全面而均衡丰富而不过量果蔬肉类都要根据自身情况来获取不可暴饮暴食影响身体吸收代谢增添器官负担

石家庄中医治癌分享健康资讯、传播医学知识、探索生命奥妙、找寻养生之道、邀请名家讲解、解答患者疑难河北现代医学研究所肿瘤咨询热线：0311-85666133 微信号：578519196或者1151591580、QQ号1151591580

三宜

1. 轻缓运动 循环气血

秋高气爽的时节空气中含氧量较高是运动的最佳时刻可遵循秋季养“收”的原则选择轻松平缓、运动量不大的项目

散步、慢跑、打太极、舞剑等最佳以周身微热尚未出汗为宜切勿大汗淋漓损耗阳气

也可爬山登高望远配合呼吸不仅能调养肺气还可提高身体免疫力以及对外界寒冷刺激的抵抗能力让人身心愉悦

运动时间最好是太阳升起之后开始太阳落山前结束不宜过早或过晚

2.早睡早起舒展阳气

《黄帝内经》中讲：“秋三月早卧早起与鸡俱兴”

秋季寒气逐渐上升阳气趋向收敛夜越深寒气越重容易入侵体内此时不宜熬夜应顺应自然规律早睡早起

早晨6点-7点起床顺应阳气的生长令肺气舒展晚上9点-10点入睡有助于阴精的收藏

每天早睡一小时午休20分钟左右调整作息勤伸懒腰增强全身供养方能保持充足的精力

3.每晚泡脚祛除虚寒

秋分时节可借助阴阳消长的变化每日泡脚温通阳气祛风驱寒来提高身体免疫力补足肾气

泡脚时可加入陈皮排湿寒气、润肠通便;加入白醋改善失眠多梦放松精神

加入食盐防止裂脚、去除角质;加入艾叶清肺热缓解咳嗽;加入生姜预防感冒缓解手脚冰凉

每日泡脚20分钟左右配合按摩足趾和脚掌心促进气血循环有助于安神宁心提高睡眠质量

三秘诀

一.秋分养生宜吃三宝

秋分的"燥"与白露不同白露的“燥”是“温燥”而秋分的“燥”是凉燥饮食方面要多吃清润、温润的食物

1.白萝卜：润肺化痰

俗话说：“秋后萝卜赛人参”

白萝卜水分充足可对抗干燥的天气其中含有多种维生素大量的植物蛋白和叶酸都是人体所需的主要营养元素

有通气降火润肺化痰滋阴生津消食下气改善便秘等作用可与莲藕、排骨一同熬制成莲藕萝卜排骨汤可补益脾胃是秋冬补身佳品

2.枣：健脾养胃

秋季与大枣堪称绝配大枣味道甘甜性温有补充益气安神养血健脾养胃的作用

因此脾虚贫血气血不足手足不温容易痛经失眠的人都可吃些大枣来缓解身体的不适

生吃鲜枣容易生湿热涨肚子可晒干食用也可水煮还能起到保护肝脏的作用

但是枣的含糖量过高建议每日不超过10颗体内湿热者不可多吃容易出现口渴胃胀等症

3.红薯：补虚强肾阴

《本草纲目》中记载：“红薯具有补虚乏、益气力、健脾胃、强肾阳之功效””

红薯营养丰富而全面是不可多得的“长寿食品”其中富含膳食纤维热量低饱腹感强可减少其他主食的摄入

常吃红薯可保持血管有弹性对心血管系统有保护作用还可提高免疫功能延缓智力与机体的衰老

可与大米一同熬制成红薯白米粥方便又营养

二.内润燥、外御寒调节好体内阴阳

1.内润燥：

秋属肺金宜收不宜散少吃葱、姜等辛味之品适当多吃甘润的食物如百合、莲藕、糯米、蜂蜜、乳品等起到滋阴润肺、养阴生津的作用

秋燥津液易伤容易引起干咳皮肤干裂大便干结等燥症补水保养是秋季之重以“少量、多次缓饮”为准则也可喝些乌龙茶一类的青茶不寒不热既可消除余热又能恢复津液2.外御寒：

秋季气温变化大体内阳气内收体表的抵抗力急速下降风寒配合秋燥对肺部伤害极大容易出现伤风感冒风湿筋骨受损等症

外出时要及时添衣夜晚入睡关好门窗盖好被子切不可露出身体尤其是腹部、腰部、关节等

以免寒气入侵机体损伤阳气诱发疾病

内润燥外御寒相互配合才能遵循阴阳平衡的养生原则有效避免肃杀之气进入体内使身体各项机能更好的运作减少疾病的发生

三.穴位按摩：

1.气海穴 ：温阳益气

按摩方式：将掌心搓热放在气海穴上画圈轻揉先逆时针再顺时针各35圈左右

作用：气海穴位于人体中央素有“气海一穴暖全身”的说法按摩此穴可缓解阳气不足导致的虚寒之症也可缓解疲劳温阳益气有补虚之效

2.肩井穴 ：疏通气血

按摩方式：将手搭在对侧肩头用中指指腹或中间三指指腹按揉早晚各一次每次3分钟左右

作用：有疏通全身气血疏风散寒解表的作用适合风寒感冒也可缓解肩颈疼痛落枕等症

3. 中府穴：调理肺气

按摩方式：将一侧手臂抬起另一只手的中指指腹轻柔的按压此穴两侧交替按压每日2-3次每次3分钟左右配合转动胳膊和扩胸运动作用更佳

作用：有宣散肺邪调理肺气安神定志缓解咳嗽的作用

秋分过后凉意更浓

多喝水勤保暖少熬夜常运动抓住养生的最佳时节增强体质养护身体健康才能安然度过这个“多事之秋”!