调整这三样，一夜睡得香！

美国研究人员曾对超过100万个成年人的睡眠进行调查发现60岁以上老年组如每天睡7至8小时年死亡率在40%左右;而不足4小时死亡率平均将上升60%以上

由此可见失眠不仅仅是年轻人需要注意的问题同样也是中老年人群的健康大敌!

有关资料显示长期失眠的中老年人更容易引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆、寿命缩短等危害

有的老人由于严重失眠亦会采取药物介入的方式改善如：安眠药然而安眠药却也不是解决问题的关键所在!

因为长时间依靠安定类药物达到助眠效果的久而久之便会培养成习惯甚至成瘾安眠药进入人体后大多会经过肝脏、肾脏代谢

而经常服用即会增加肝肾负担、肝区疼痛、血尿腹胀、食欲不振等肝肾功能损害及肠胃反应并且由于老年人的肾脏等功能是随着年龄增加逐渐衰退的更易因此诱发其他疾病!

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那么老年人如何解决这么一个看似不起眼实则隐藏了诸多“危险因素”的症状?除了谨慎使用安眠药、睡前泡脚还有哪些更安全有效的办法?我们把睡眠拆分成了三个“重要组成部分”

一、晚餐部分：餐量

睡觉前的最后一餐不宜过饱因为进食以后胃肠蠕动增强血液优先流入胃肠部从而流向头部和心脏的血液减少除了影响睡眠以外更会增加大脑梗塞、诱发冠心病

二、睡眠部分：枕头

枕头不宜过高!老年人多数都是血脂偏高且血流速度比年轻人慢睡眠时亦更缓慢!如果此时把头颈垫高那么血液流向头部的速度不仅减慢量也会很少也易发生脑梗塞

三、调理部分：饮食

失眠的老年人可以多吃一些有助于大脑镇静的食物如：百合、核桃、莲子、酸枣仁等其中莲子富含钾元素在维持心脏功能、降血压方面钾元素功不可没同时它还具有放松情绪、稳定心绪的作用

除此之外还可以吃一些高含量的Ω-3脂肪酸而Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的作用使人的心理焦虑减轻防治失眠