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睡眠与人体健康息息相关除去大家关心的失眠问题
合理的睡眠时长也对维持人体健康非常重要!
睡多、睡少都有害
美国南佛罗里达大学的一项调查显示每天晚上6小时的睡眠是维持成年人最佳健康状态的最短睡眠时间
如果长期睡得过多或过少都会对健康构成威胁:
01、危害一:增加心血管病风险
一项发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究发现与睡6~9个小时的人相比
睡不够6小时
会使心肌梗死风险增加20%;而超过9小时
会使风险增加34%!
这可能与睡眠不足会损伤血管内皮细胞增加炎症风险有关
而睡得过多则容易使血流缓慢
易形成血栓
02、危害二:不利于大脑健康
有研究显示每天平均睡9小时以上
大脑的认知功能极易在3年内快速衰退
如果睡眠过少则可能会增加脑脊液淀粉样斑块和tau蛋白的水平
也就是会增加阿尔茨海默症风险
03、危害三:容易使人发胖
人在睡眠过程中新陈代谢减慢
能量消耗减少
睡得太多、运动减少
会影响热量消耗
从而导致多余的热量转化为脂肪囤积在体内
引起肥胖
睡眠不足则会降低基础代谢率使得过剩的热量易变成脂肪堆积在体内
每晚究竟睡多久合适?
美国睡眠基金会建议:成年人最佳的睡眠时间是7~9小时;老年人为7~8小时
大家可以做个参考具体以醒来后自我感觉良好为宜
睡对时间事半功倍
现代人习惯晚睡
一般来说晚上入睡太迟有两种情况:一是失眠
二是熬夜
1
失眠是因为阳气该收之时未收
一天中的15:00~21:00对应四季中的秋季秋主收
人宜逐渐进入收敛状态
阳盛则目瞠阴盛则目瞑
若到傍晚依旧做些令人兴奋的事情则阳气不易收回
阴气不占主导地位
从而难以入睡
2
熬夜则可能是由于学习工作任务过多或沉迷于娱乐活动所致
一般来说想要优质睡眠
入睡宜早
最好21点入眠
勿过22时
亥时(21:00~23:00)的命名喻象为猪之酣睡
21:00到次日3:00阳气潜伏
阴主静养
这是其它时间难以替代的睡眠良辰
若错失此休养生息、推陈出新的时机细胞新生赶不上消亡
人会衰老加速
杂病丛生
睡眠足的孩子发育良好爱闹觉则发育不良
也是一样道理
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人可早起不能晚睡
中医认为晚睡耗杀阴气
晚起封杀阳气
所以即使您有非常重要的原因选择晚睡
也不应白天赖床补气
而应早起后中午补觉
以免早晚“双杀”而导致阴阳两虚
有人以为当天晚睡
次日晚起可以保障总睡眠时间
其缺陷是只看量的相等
忽略质的差异
22:00到次日5:00相比24:00到次日7:00虽睡眠时长相同
但两者效果不可同日而语
《素问·四气调神大论》提倡“与鸡俱兴”的作息准则其原理是寅时(3:00~5:00)鸡鸣
天地方醒
阳气渐壮
气血从潜伏体内生发到体表
人也就可以睡醒了
白天昏睡补觉不合天人相应的节奏
则事倍功半
要知道晚睡半小时
即使早上延长两小时睡眠
也难以弥补人体新陈代谢未能对应天地阴阳消长所造成的损失
因此切忌熬夜劳作
早起再干
非但不累
还会提升效率和质量
如果因为某些原因让您必须压缩睡眠时间
不妨选择21点就寝
凌晨3点开工
尽量降低睡眠不足带给人体的伤害
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