你以为多走路、多喝水好处多！其实都被骗了！

生活越来越好大家也越来越注重健康、注重养生然而有些看似健康的生活方式其实对身体的危害却是非常大的

下面这些大家常做的事情你以为是在养生其实是在养病!

这些错误的养生方法你中招了没?

1.五谷杂粮粉：吃出糖尿病!

“多吃五谷不生杂病!”于是“五谷杂粮粉”悄然流行起来

很多人觉得杂粮粉又方便好处又多!但其实吃多了会伤身

五谷杂粮最重要就是含丰富的膳食纤维能促进肠胃蠕动磨成粉后膳食纤维反而被破坏了只剩下淀粉和糖类

常吃五谷杂粮粉让血糖的提升速度更快对身体不利吃多了反而会增加各种疾病的发病率尤其是糖尿病

2.每天2万步：毁了膝盖!

世界卫生组织曾经说过：最好的医生是自己最好的药物是时间最好的运动是“走路”

朋友圈推出的“微信运动”功能记录每天得步数和朋友们比赛于是“晒步数”也成了朋友圈的一种潮流很多人每天都走个1、2万步但万万没想到的是每天这么走膝盖却废了!

☞ 每天一万五走出滑膜炎：

前不久杭州的刘先生想通过暴走减肥每天走的步数都在15000以上没想到不到一星期就患上了膝关节滑膜炎!医生说刘先生是走得太多了!属于过度运动已经伤害到了身体!

☞ 日行2万步膝关节积液：张阿姨今年50多岁平时爱好锻炼身体的她经常到附近公园散步基本上每天2万步打底

没想到这种追求养生的方式给她带来大麻烦正是因为走路太多对膝盖产生了损伤时间长了原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多这才形成了积液

☞ 日走3万步伤了大腿骨：一位60多岁的病人这位病人体重60公斤身高1.6米从一个半个月前开始这位病人每天暴走15公里每天接近3万步

刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常但走了半个月以后一站起来就觉得右边大腿根部疼痛当时还可以走路就以为是扭伤了撑着没到医院去后来越来越疼病人才到医院一检查才发现原来是大腿的骨头断了......

每天走个1万多步、2万步都是错误的正常人每天应该走6000-10000步里程3-5公里比较合适如果天天都是2万步很有可能会伤了膝盖因此千万不要以为每天走个几万步是在养生其实是在养病!

3.乱补维生素：吃出结石!

很多人把维生素当作万能品每天吃几片觉得有益身体健康

其实如果身体不缺乏维生素无论患何种病服用维生素都是一种浪费甚至会加重病情

例如胃溃疡患者大量服用维生素C不仅无效还会加重对胃的刺激

平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品但只有维生素缺乏者才需要补充

一旦长期过量服用维生素C还会导致尿路结石加速动脉硬化

4.乱补钙：当心高钙血症、肾结石!

补钙的观念在我国可谓深入人心很多老年人觉得钙补得越多吸收得越多骨骼也就越强壮于是大把大把地吃钙片

钙并非补得越多越好!

我国营养协会推荐体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克除了在饮食中获得外额外补充的钙量为300~700毫克

过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收还容易引起高钙血症、肾结石等并发症

其实健康均衡的饮食即可提供足够的钙好的钙源包括牛奶乳制品豆制品绿叶蔬菜等

5.辟谷养生：毁了肠胃!

近些年来“辟谷养生”越来越受追捧不吃谷物、肉、蛋等仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐称能“清理肠胃”

你以为这种“辟谷”方法真能养生?

辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌还有营养物质的吸收等受到影响易引起身体代谢紊乱会引发胃炎、胃溃疡等疾病

6.每天8杯水：伤了肾!

经常听到人说“多喝水好每天要喝够8杯水才健康”……

其实人每天对水的需求大概在2000~3000毫升也就是比喻的“8杯水”

但我们的三餐中饭菜和汤也含有“水”所以正常饮食下每天只需要额外补充1000毫升的水就足够了而且每一次喝水应少于300毫升

过量饮水会加重肾脏负担中毒又伤肾

过量饮水还会导致血液中钠含量过低而引发“低钠血症”出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷

7.趁热吃：吃出食道癌!

我们国人有着“趁热喝”、“趁热吃”的习惯嘴的欲望是满足了消化系统的负担就太重了

人的食道十分柔嫩只能承受50℃~60℃的温度超过这个温度食道的黏膜就会被烫伤

如果经常吃烫的食物黏膜损伤尚未修复又受到烫伤可形成浅表溃疡反复地烫伤、修复就会引起黏膜质的变化进一步发展变成肿瘤

日常生活中不要吃过烫食物温度都尽量控制在60℃以下

8.抗生素：不是消炎药!更不是万能药!

很多人不管是头痛脑热还是咽痛流涕只要身体出现红肿热痛等炎症反应就用抗生素来消炎治病

殊不知抗生素只对细菌引发的炎症有效而对于病毒、真菌、外伤等引起的炎症几乎没有作用

把抗生素当万能药的做法不仅可能贻误病情还容易损害肠道降低人体免疫甚至培养出“超级细菌”

含“西林、霉素、头孢、磺胺、环素、沙星”等字样的都属于抗生素在生活中要注意区分并且使用前最好询问医生切勿自行用药!

9.喝粥养胃：因人而异!

粥属于流质食物不需要经过大量咀嚼与胃部蠕动即可进入小肠降低肠胃负担对于消化功能不好术后、病后恢复人群粥确实是“养胃”佳品

但对于胃食管反流、消化性溃疡人群来说喝粥反而可能会加重病情一是因为粥属流质易反流二是因为粥会刺激胃酸过多分泌刺激胃粘膜不利于溃疡面愈合

另外对于糖尿病患者喝粥后两小时血糖上升较快最好少喝或在粥中加入杂粮、杂豆等不要煮的过烂以减缓血糖波动但糖尿病严重者不建议喝粥以免加重病情

10.少油少盐：不等于油盐不进!

现在三高、肥胖患者越来越多因此少油少盐的饮食方式被越来越多的人所推崇更有甚者烹饪选择蒸煮不放油盐实行超清淡饮食但这种做法其实暗藏危机

人体大脑的40%~60%是由脂肪构成的脂肪摄入过少大脑机能易遭到破坏增加老年痴呆等大脑疾病的患病风险;而人的内脏也需要脂肪的支撑、保护作用

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这样养生不花一分钱

1.大笑：长寿的秘诀

据统计每笑一声从脸部到腹部约有80块肌肉参加体育运动大笑100次相当于骑15分钟的自行车可以促进血液循环增强心肺功能

不过高血压患者、处于疾病恢复期的患者不宜大笑

2.晒太阳：补钙

俗话说“阳光是个宝晒晒身体好”

人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇它在紫外线的照射下可转化为维生素D3然后被吸收入血经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D

活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥作用既可促进钙、磷吸收又能直接调整骨代谢具有防治骨质疏松的作用

3.晚上泡脚：促进血液循环

脚是阴血的大本营脚一冷血液循环就会放慢所以这个地方就比别处容易感受到冷

每天睡觉前用热水泡脚可以促进血液循环改善心脏血管机能缓解疲劳促进睡眠

泡脚时间并非越长越好应以脚背泛红、身体微微出汗为宜年轻人每天泡15~20分钟老年人可延长至20~30分钟水温不要超过40℃

不过有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人不适合泡脚

4.勤读书：防老年痴呆

老年痴呆归根结底是大脑功能衰退记忆能力丧失

勤于读书、用脑的人大脑血管经常处于舒张状态以输送充足的氧气和营养物质从而延缓中枢神经老化带动血液循环使全身各系统功能保持协调统一防治老年痴呆的发生

5.转动眼球：保护眼睛

电脑、手机已成为我们生活中必不可少的一部分是我们工作、学习的好帮手可是长时间看电脑、看手机会让我们的眼睛疲惫不堪

在工作间隙可以闭上眼睛采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球每个方向眼球都应尽可能地达到极限处

这种转动眼球的方法可以锻炼眼肌使眼睛灵活自如炯炯有神适用于预防和控制近视、眼睛疲劳、眼睛干涩对眼肌麻痹的康复也有好处