晚睡成瘾是种“病”，尽早“戒断”！别等到健康受损才重视！附中医秒睡指南，一定要试

每个人都知道熬夜有害健康但临近入睡时间却又放不下手里手机

结果就是——睡得越来越晚、身体越来越“垮”每天呵欠连天就是不能改正

这是怎么回事?

晚睡成瘾是种“病”!

心理学家把这种控制不住的熬夜行为叫做——报复性入睡拖延症

一般来说它有以下特点：

没有什么特殊原因、有明显缺觉的感觉、明知道熬夜的危害但就是不想睡觉(晚于预期时间入睡)

那么这又是怎么回事呢?

有研究认为在我们生理或心理受挫时往往会不自觉地用其他方式来弥补缺憾

一般来说白天工作压力越大、越是经常压抑自我想法的人或是经常处理复杂人际关系的人晚上就会越想用“熬夜”这种方式来“弥补”白天的遗憾、缓解焦虑问题

毕竟这来之不易的“个人空间”白天得不到只能通过晚上熬夜来获取

不过报复性熬夜虽然可以为我们带来短暂的欢愉却引发另外一个问题——失眠

因为熬夜追剧、刷视频会让我们的体内分泌更多的多巴胺它会让睡意减轻从而陷入越熬越清醒、越熬越想熬的恶性循环!

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如何掌控自己的睡眠?

虽然熬夜本身并不是一件需要被“谴责”的事但如果我们因为熬夜而出现了一些身体不适那就需要改善了!

01、学会放松

当我们的一些想法在白天得到了满足晚上才不会有强烈的“补偿”心理

所以在繁忙的工作学习之余要学会给自己抽出一些放松娱乐的时间

02、给自己一点空间

即使工作再繁重在每天临睡前也要给自己一小段彻底放空的时间没有任何外界因素的干扰最好不使用手机可以试试深呼吸、泡脚或坐桩

03、不要睡前进食

虽然吃饭时血液会相对较多地流向消化系统使人有“昏昏欲睡”的感觉

但是如果立刻睡觉的话会导致肠胃蠕动减缓影响食物的吸收同时睡眠质量也会受影响

04、不要剧烈运动

如果已经在熬夜就不要通过剧烈运动的方式来消耗精力

因为此时人体的心肌细胞更加脆弱承受不住剧烈运动带来的巨大“工作量”这很容易引起心率失常甚至猝死

即使我们的心脏很坚强剧烈运动也可能会让我们兴奋得睡不着

05、不要饮酒

酒精可以抑制大脑中枢神经、帮助我们抵抗焦虑情绪从而达到快速入睡的效果

但酒精会减少人的深度睡眠时间让人“睡得不踏实”反而达不到睡眠应有的效果得不偿失

小贴士

国医大师姚希贤此前为大家推荐了两个让睡意马上来的小妙招一定要试试：

①肚脐贴敷：取琥珀粉10g以纱布包裹入睡前贴于肚脐起床后取下即可一剂药可重复使用夏季可贴敷2~3天冬季5~7天

②揉安眠穴：睡前按揉经外奇穴安眠穴可改善睡眠该穴位于耳后骨骼下方的凹陷处、左右各一每晚睡前用双手大拇指按揉此穴5~10分钟力道以略感酸胀为宜有助于增强睡意

当然如果您一时半会改不了熬夜的毛病

不妨在白天时间允许的情况下补个觉虽然这并不能消除熬夜带来的伤害但至少会让身体感觉舒服一些