胫骨应力骨折应如何做好预防保健？

应力骨折重在防范。比年来国表里对活动和训练中应力骨折防范的研讨报告很多，大致有以下几个方面。

1.选择园地与改良装备 经过选择活动园地及改良装备，以吸取震荡而淘汰应力毁伤。如Greaney(1983)选用草地，Mepoil(1991)运用软垫鞋，Milgrom(1992)运用减震鞋。园地选择应抑制船面、水泥路面等硬质地，而以平整的泥土或砂石园地为好。

2.迷信陈设训练 控制训练强度，以利于应力性骨粉碎和骨修复的平衡。对新兵和青少年运发起，应夸张循规蹈矩，冉冉加大活动量。依据应力骨折的发病规律，Scully(1982)提出周期性训练，主张在训练第3周陈设上肢或其他顺应性训练，以避开下肢应力骨折的高峰期。张连生(1992)的骨平衡训练法和黄昌林(1994)的强化循环训练法均取得了清楚的防范结果。

3.提高训练身手及应力散布 经过在训练中不绝变化骨的应力集合区而抵达防范应力骨折的目的。刘大雄等(1996)在战士负重行军训练中隔天交替应用平跟鞋和坡跟鞋，清楚高涨了胫骨应力骨折的多发率。在中短跑活动训练中可故看法选择差异坡度的园地，使胫骨承重时的应力集合区不绝革新，以淘汰骨局部的粉碎性变化。主张交替陈设负重行军和跑步训练，既可淘汰应力性毁伤的多发，又可不影响下肢训练的课程要求和集勾搭果。

4.训练前的预备 做好训练前的预备活动和训练后的抓紧活动，抑制在生理告急和生理委顿形状下活动和训练。张莉(1995)运用生理学干预，让受训者坚持精良的生理形状，使训练伤的发病率清楚高涨。李故国(1994)阐发了新兵底子训练中应力骨折的损伤原因，夸张带伤训练和委顿形状下训练的有害性。别的，应重视活动与训练的医务监视，通常扣问受训职员的自我以为，活期查抄应力骨折的好发部位，以抵达尽早发明初期毁伤，及时防范应力骨折的多发。