春节长假熬夜过多更健康

春节长假是团聚放松的好时机和父母谈谈心与同学聚聚会通宵玩乐也是在所难免的虽然熬夜伤身但大家还是不愿放弃既然熬夜不可避免MSN健康教你如何善待自己将熬夜的损伤降到最小

提到春节小郭打起了如意算盘：“三十儿守岁肯定熬到天亮初一约了好友打通宵麻将初二晚上说不好又被同事拉去K歌……”像小郭这样的熬夜族现在有很多平时工作很忙假期白天玩不够晚上就得“加班”“熬夜伤身我有缓解疲劳的好方法”小郭眉飞色舞“春节不熬夜不可能所以要善待自己!”

第1招：“熬”前美食疗法

在熬夜之前小郭会为自己准备一顿营养全面的晚餐小郭说熬夜前要补充足够的能量注意摄入蛋白质喝牛奶吃些肉类、豆类等都是好办法也可以来点干果如核桃、花生等它们能提供能量保护神经细胞对安定神经、舒缓焦虑也有助益此外还要多吃蔬菜、水果少吃糖和高脂肪的食物控制食盐摄入量晚餐时间也有学问最好定在熬夜前两小时这样熬夜时就不需要额外补充食物

第2招：抛弃过时提神方法

很多人靠喝咖啡提神咖啡因虽然会引起失眠却会消耗体内的维生素B族缺乏维生素B族会导致人疲劳所以喝咖啡提神很可能越喝越累形成恶性循环此外夜晚空腹喝含咖啡因的饮料会对胃肠黏膜造成刺激引起腹痛

“除了喝咖啡之外吃泡面和薯片之类的垃圾食品也是不可取的”小郭表示泡面本身没有太多营养熬夜的时候吃泡面只会加重胃肠负担另外要拒绝在熬夜的时候吃太多垃圾食品首先是甜食糖分同样会消耗体内的维生素B族缺乏维生素B族会导致身体疲倦引发肥胖还有薯片不仅不易消化还会使血脂增高对健康不利

第3招：做好细节 成功熬夜

熬夜也得有技巧否则再好的身体也禁不住24小时的连续工作因此在春节熬夜的时候您千万要注意一些细节因为这些细节很可能会决定熬夜的成败!

熬夜前把脸洗干净女性要记得卸妆以免化妆品或油渍影响皮肤导致第二天脸上长痘痘在准备熬夜之前可以吃一颗维生素B族营养丸维生素B族能够解除疲劳增强人体免疫力熬夜时不要喝太多饮料喝白开水就可以因为熬夜身体很容易缺水熬夜时坐久了要伸伸懒腰起来稍作活动缓解一下僵硬的身体熬夜之后要吃一顿清淡营养的早餐最好有水果中午时千万记得打个小盹休息一下在夜晚到来的时候要按照以往的作息进行休息以便尽快在睡眠以后恢复正常生活规律

熬夜饮食小贴士

少吃甜食

熬夜时有人认为吃甜食可以补充热量其实甜食是熬夜大忌晚餐后或熬夜时不要吃太多甜食高糖虽有高热量刚开始让人兴奋却会消耗维他命B群导致反效果也容易引起肥胖问题整体说来熬夜的预防保健仍取决于日常饮食必须均衡摄取六大类食物深绿色叶菜类及豆类植物都含丰富叶酸盐有助于细胞修补预防感染和贫血;肝脏、鱼、谷类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或烟碱酸可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维他命B12在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到

让皮肤有精神的果汁

适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块加入牛奶、蜂蜜、少许冰块用果汁机打碎制成营养完全而且丰富的果蔬汁

香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量

猕猴桃、橙子、柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素c补充体能而且美容

三个柚子剥皮后榨汁一串葡萄打碎成葡萄汁再加上两汤匙蜂蜜别有一番滋味

一根新鲜黄瓜、1/2 升豆浆、3片薄荷一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁非常能够解乏哦

熬夜者的药膳调理

猪腰/ 杜仲 ：杜仲25克、猪腰子1个(去筋膜)水适量隔水/ 1小时每日或隔日服食1次具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用

莲子百合煲瘦肉 ：莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克加水适量同煲肉熟烂后用盐调味食用每日1次具有清心润肺、益气安神之功效适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用

生地/ 鸭蛋：生地20克、鸭蛋1-2个加水适量隔水/ 之蛋熟后去壳再放回原汁中/ 20分钟加冰糖适量调味食蛋饮汁每日1次或每周2-3次具有滋阴清热、生津止渴等功效适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛 、手足心热 者食用

粉葛 生鱼汤：粉葛250克洗净切块生鱼(乌鱼)1条加水适量共煲鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味食鱼饮汤每日或隔日1次有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用

夏枯草煲瘦肉 ：夏枯草10克、猪瘦肉50-100克水适量共煲肉熟后加盐少许调味吃肉喝汤每日1次具有清肝火、降血压的功效适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用

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