光脚走石子路益处多，但七类人无缘这“健康路”

住在城市里的老人没事的时候，爱去公园逛逛，看看四处的风景，散散步，也散散心，最常走的路就是鹅卵石路，据说这样是在脚底进行按摩，其实光脚走石子路益处更多，但也有一些人不适合走这“健康路”。

也不知从什么时候开始，走鹅卵石路健身法开始风行起来。大大小小的公园乃至居民小区里都砌了鹅卵石路。每到清晨或傍晚，等着走的人甚至排成了长队。因此，很多热爱这项运动的人又把这样的路称为“健康路”。一些居住条件比较好的人还在自己的天井里铺一条鹅卵石小径，只要在小小的鹅卵石上赤脚走一会，就感到双脚发热。长期坚持锻炼，不少人都感觉自己腿脚灵活、浑身有劲。

光脚走石子路成为一种健身方式

光脚走石子路益处多

（一）、走石子路，其实就是变相做足底按摩

双足支撑着全身重量，我们平均每天双脚要承受260万公斤的压力，相当于4万人在脚上踩一下所产生的力量。脚在人体中距心脏最远，加之地球引力，脚部末梢循环易出现障碍，有害物质就很容易在足部沉积，造成局部皮肤组织变异，如皮肤变色，皮下有颗粒、条索、硬结状物，进而导致血液循环不畅，影响相关脏腑、器官的正常功能。

时间长了，人们逐渐发现足部某一部位和人体的某一器官的病症有着内在联系。当人体患病时，在这些部位可能出现压痛、酸痛、肿胀、硬结等异常现象，对这些部位进行按摩，则能够起到预防、减轻病痛、恢复健康的作用。我国最长寿的皇帝乾隆活了89岁，他就很注重足底保健，每天“晨起三百步，晚间一盆汤”。

对于中老年人来说，天天去足浴店按摩脚不现实，在小区的石子路上走一走，照样能起到按摩脚的效果，既方便，又不花钱。更重要的是，去足浴店是被动运动，只能运动脚，而走石子路是主动锻炼，既按摩了脚，全身也得到了放松。如果在走石子路时，再配合夸张的甩臂等运动，更能起到锻炼全身的目的。

（二）、光脚走石子路有益五脏

我们的脚有六条经脉。其中三条经脉，是从脚走到人体内部的。人的五脏都可以在脚底板当中反映出来。那么我们通过脚底板的走石子路运动，对我们五脏是个良性刺激。

所以，我们脚不能受寒，尤其是起源于涌泉穴的肾经。肾里边是藏火的，藏着我们生命的火种。你冬天该穿暖，就得穿暖，我们有一句话叫做“人老脚先老”，我们看一个人，如果这个人年纪虽然大了，但是他行走如飞，他身体肯定非常好，如果年纪还不太大的时候，他走路已经步履蹒跚，那说明他身体不好。

除了脚底，我们的手也分布着人的五脏，我们的耳朵上也分布着人的五脏。这些地方是经穴遍布的地方，又是精气循行集中的地方。所以，我们常搓搓耳朵可以养我们的肾；多按摩我们的脸，可以养我们的五脏；搓我们的手，也可以养我们五脏；还有捏脚尖、脚趾，用脚尖走路、脚跟走路，这对锻炼我们脑都非常有好处。

七类人无缘这“健康路”

按照中医的原理，给足部的穴位以适当的刺激可以促进全身的气血循环，从而起到健身防病的效果。因某种疾病导致步态不稳或下肢无力的患者，就不宜进行这样的锻炼。否则，稍有不慎，就会导致意外跌倒而产生严重后果。所以，在走“健康路”前，应先对自己的健康状况作自我评估。

以下七类人不宜走“健康路”——

（一）、糖尿病足患者

糖尿病足是一种波及大小微血管、神经、肌腱等部位的病变。有糖尿病足的人，对于冷、热、压力的感觉都不明显，当走石子路时，脚若被硌伤会造成皮肤破损，但患者常常没有任何疼痛的感觉，往往很轻微的外伤，因为没有及时发现，导致病足的感染、坏死，甚至出现截肢的悲剧。

（二）、扁平足患者

正常人的足底有一个拱面，像弓一样，医生把它叫做足弓。走路时，足弓起到缓冲震荡，保护足底重要神经、血管、肌腱组织的作用，而扁平足患者的足弓很低甚至没有，这就使得足底的弹性变差，失去对足底重要组织的保护，如果再在石子路上走来踩去，很容易造成足部组织损伤，反而会加重病情。

（三）、足癣患者

足癣患者，平时就容易引起足部的破溃，走石子路时，容易加重病情，或者导致新长出的娇嫩皮肤受损，容易出现外伤，不利于足癣的恢复。

（四）、帕金森病、小脑平衡功能受损以及颈椎病等患者。由于控制不好脚步，不适合进行这样的运动。

（五）、较严重的髋关节、膝关节病患者。由于关节欠灵活，不平的路面会增加关节的负荷，加重关节的病损。

（六）、长期卧床或因肢体受伤而长时间制动的人。刚开始运动行走时，由于下肢肌力欠缺，马上进行这种锻炼有可能带来危险。

（七）、　因神经系统疾患导致下肢肌无力者也不适合走“健康路”。

此外，由于人类的脚长年适应于穿鞋行走，故不能长时间赤足走在鹅卵石路面上，特别是老年人和小儿。因为老年人和小儿的足底肉垫普遍较薄、骨突明显，赤足练习时更要掌握好时间和踩踏力度，否则会磨伤足底肉垫。

不想光脚走石子路，那就穿上袜子吧

“健康路”也要健康走

可是，并不是每个人在“健康路”上都能走出健康来，盲目练习反而会对身体造成伤害。

（一）、健康人怎么走健康路

运动时应穿鞋底薄软的鞋或赤足，因为厚而硬的鞋会阻隔鹅卵石对足底的按摩作用。练习时可做小步的轮换踩踏，感觉鹅卵石对足底的挤压感，运动过程中可能会感觉到鹅卵石轻度挤痛足底，这时要频繁换脚，不断调整姿势，学会多用足趾抓持路面，避免足底负重过于集中到足跟和前脚掌。由于长期穿鞋，人类足趾尤其是外侧足趾负重和抓持功能处于半退化状态，通过这样的练习，可以锻炼足底的内在肌，增强足的负重稳定性。运动过程中应感到足底舒适、有按摩的感觉，如果痛感明显，应该换穿软底鞋练习，或者减少练习时间。

（二）、“健康路”的“路况”也有讲究

鹅卵石过于稀疏不平，或因路面破损走起来深一脚浅一脚的，不但对足底的按摩效果差，而且容易受伤。路面以密且细小的鹅卵石为佳，这样可使足底负重均匀，减少因撞击足底骨突而导致的疼痛，在这种路面上可以较长时间进行赤足锻炼。

由于踩踏“健康路”对足底是一种较强的刺激，因此，练习时间不宜长，以15～30分钟为宜。

（三）、光脚走石子路效果更好

石子路健身的原理，是石子与脚底亲密接触，石子按压脚底穴位完成的，但是我们可以发现在石子路上走路健身的人都穿着鞋。如果穿着鞋走石子路，会分散石子按摩脚底的力量，影响按摩效果。专家建议走石子路的人最好脱了鞋光着脚走，如果脚部较敏感，不能忍受光脚走石子路，可穿一双比较厚的棉袜。

（四）、走石子路的时间先短后长坚持才有效果

走石子路，应遵循循序渐进的原则。刚开始走时，脚底很不舒服，甚至疼得受不了，此时可穿底子比较薄的软底鞋，或者穿一双类似宾馆里的一次性棉拖，等慢慢适应了，可改为光着脚走石子路，也可穿一双较厚的棉袜。专家说，走石子路就像按摩一样，应长期坚持，才能起到作用。一般一天走两次，早上一次，晚上一次。

因为早上多是空腹走路，所以走路时间不能太长，以15分钟为宜，否则会出现不适现象。晚上多是饭后走，可以适当延长走的时间，时间以30分钟为宜。

刚开始走时，时间不要太长，可先从一次5分钟、10分钟走起，逐渐拉长走的时间。走路前，最好喝杯白开水，也可边走边喝，可促进毛细血管的血液循环，有利于脚底毒素的排出。走石子路时，不要走太快，以慢走最为合适。走路期间，可停下来把脚放到台阶上，用双手拍打脚脖到大腿的内外两侧，也可单手拍打另一只胳膊的内外两侧，一次拍打3~5分钟，以促进四肢的血液循环。

看着公园里弯弯曲曲的石子路，你是不是也心动了呢？不妨在周末和朋友家人一起手拉着手，光脚走石子路吧。