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睡前别吃这10种食物

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文章简介:现代都市的生活压力特别大,不规律的生活及饮食习惯很容易导致人们失眠,失眠不仅会影响到第二天的正常生活,还会给身体带来一些危害。因此,我们在日常生活中就要及时预防失眠,要想睡得香,睡前千万别吃下面这10大食物。

现代都市的生活压力特别大,不规律的生活及饮食习惯很容易导致人们失眠,失眠不仅会影响到第二天的正常生活,还会给身体带来一些危害。因此,我们在日常生活中就要及时预防失眠,要想睡得香,睡前千万别吃下面这10大食物。

1.芹菜

睡前90分钟别吃。芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高。

是天然的利尿剂,睡前食用过多会增加起夜次数,干扰睡眠。

2.西红柿

晚饭后别吃。西红柿富含酪胺,这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂,容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。

其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。

3.高脂油炸食物

睡前3小时别吃。高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化,容易导致腹部不适,影响睡眠。

这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。

4.酒

睡前2 ~4小时禁饮。尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡,但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。

5.豆类食物

晚餐别吃。豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气,降低睡眠质量。

6.黑巧克力

睡前4~6小时别吃。黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因,容易造成神经兴奋,很容易导致失眠。

咖啡因敏感人群从下午4点半开始,就应该远离咖啡因食物。

7.糖果

睡前2 ~3小时别吃。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升。

之后身体会分泌胰岛素予以控制,血糖下降。这种过大的血糖波动会导致失眠。

8.辛辣食物

睡前3小时别吃。含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用,但是睡前吃则容易导致烧心,甚至彻夜难眠。

9.牛肉

睡前3小时别吃。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。

如果在睡眠过程中,你的身体仍在忙着消化食物,那么睡眠必然难以保障。

10.西兰花

改在午餐吃。西兰花具有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜,容易导致腹部胀气,影响睡眠。

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(责任编辑:孙璇)

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