参加户外运动要先武装好自己的食物袋

近年来，户外运动越来越多的被人们所喜爱，但是这是一项有一定的生命风险运动，因此大家在去户外运动的时候一定要做好生命安全保护措施与准备好户外运动装备和户外运动食物袋。接下来小编给大家盘点了一些在户外使用的一些户外运动用品与户外运动饮食原则，大家赶快来看看学学吧。

户外运动 先装备好你的食物袋

随着社会的发展，户外运动越来越普及，但是由之带来的安全事故也越来越频繁。户外运动是一项持续消耗体能的运动，运动过程中身体水分、碳水化合物、无机元素以及蛋白质的消耗非常大。虽然可以提前做好准备，但是还是会有许多未知的风险，而食品则是影响到户外运动生存的重中之重。那么在进行低海户外运动时需要从哪些方面打理我们的“干粮口袋”呢?

出发前饮食原则

高能高脂高蛋白，适量适当轻口味

一般情况下，户外活动出行都是在早上，出行前的饮食非常的重要，此时的饮食原则相当简单，除了可乐、薯片等垃圾食品，减肥餐不让吃的就是你所需要的。简而言之，高能、高脂、高蛋白的各种食物，在适量范围内，都是你的选择对象，比如肉类、禽蛋类食品。当然，食物贵精不在多，吃的太饱反而会影响食物营养的消化和吸收，保证适当的饮食、营养全面即可。

TIPS

1、不要选择容易引起身体不适的食物，比如海鲜类、麻辣类等食物。无论出发定在什么时间，前两天开始一定要避免火锅、自助、烧烤类重口味饮食，虽说户外环境天然，想必谁也不愿意“拖泥带水”，你懂的。

2、活动开始前1-2小时用餐。因为如果没有足够的消化时间，会加重消化系统的负担，容易造成肠胃不适，发生各种意想不到的风险。

3、水分补充充分，避免户外活动时因为缺水引起不适。当然，对“足量”的把握要非常有度，如果你补充到走起路来都叮当响，那可真是很“半灌水”的表现了。

运动中饮食原则

能量、营养、水分、适度补充

所需饮料：纯水与功能性饮料

运动过程中，机体会排出大量的汗液，而汗液会带走体内的盐类、糖分等物质，人体开始感到疲劳和口渴。这时候可以少量的补充一点水分。随着运动时间的延长，含有盐分和糖类的饮用水开始上场，“脉动”、“乐天葡萄糖”等功能型运动饮料走上用武之地。这类饮料含有人体活动时所需的维生素、矿物质、无机盐等营养物质。可以快速补充钾、钠等无机离子。此外它们普遍包装结实，不易被户外高强度的活动损坏。

所需食物：高能、易保存、易消化

如果感觉饥饿，可以适当的吃一点面包、巧克力、牛肉干等食物，这类食物不但能量高，而且有果腹感，既可以增加体力，也不会吃了过多的食物而对消化系统造成负担。

葡萄糖类食物中含有的单糖可迅速补充人体所需能量，而牛肉干和巧克力这类的食物可以持续长久地为身体供能，快慢结合，是一种补充体力的好办法。如果在运动过程中疲劳感加剧，最好找一个避风的地方及时休息，喝一些能够快速抗疲劳的功能饮料，使人保持持续的兴奋状态，不至于造成机体过劳。

此外，季节跟食物的关系也很密切。夏天宜带不易变质的食物，冬天最好带水分含量低的食物。因为冬天温度常在冰点以下，水分含量高的食物往往会发生冻结现象，带来“无处下口”的尴尬。

TIPS

功能性饮料适量就可以了，不宜过多，否则会造成水和电解质的紊乱。