冬季户外运动抵抗抑郁

抑郁，已经不是一个新鲜词汇，因为这个词在每个人的身边被越来越多地被提及。但是抑郁也没有想象中那么可怕，只要我们多做一些户外运动，还是可以有效的预防的。

抑郁的人越来越多，但抑郁症没想象中可怕

年轻人心理方面的压力来自工作、人际关系、家庭等。因为工作压力大，情绪波动就会比较大，人际关系也比较紧张，在慌乱的情况下更容易出错，造成恶性循环，每个环节都会不顺，压力只能越来越大，所以很多年轻人都会有焦虑症。

不过，抑郁症并没有想象中那么可怕。“这是一种普通的病，是可以通过治疗而康复的，就跟高血压一样。” 患上抑郁症的人，通常有个特点，会认为周围的人都理解不了他/她，会有一种无助感，而且对未来没有希望，绝望的情绪会越发加重，整个人都会变得挑剔、敏感、脆弱。

客观看待抑郁症之后，就是配合长期治疗。“及时来医院进行评估，这是一个很重要的态度。特别是家属，当患者需要倾听的时候，家属就说点什么;当患者需要表达的时候，家属就倾听;当患者不想说也不想听的时候，只要愿意，家属就陪伴左右。顺着他们的意愿走，试着理解他们。”

小心年底抑郁情绪，情绪低落不妨运动一下

年底了，各种冲量、总结、考评，工作量倍增;而这个时候，天空又不作美，特别是江南的天气，常常是阴沉沉的……各种客观因素都加剧了人们的思想负担和心理压力，急躁、焦虑等不良情绪也接踵而至。

在心理学领域，冬季向来被认为是一个很容易让人心情不好的季节。“冬天算是抑郁高发期，已经患上抑郁症的人，在这个季节比较容易发病，而没有患上抑郁症的人在这个季节，情绪也比较容易低落。”一般来说，在北欧，挪威、瑞典这样日照比较少的国家，人就比较容易在冬天患上抑郁症。

抑郁情绪并非抑郁症，对于大多数正常的人来说，作为调整情绪的方式，他特别推荐户外运动。

很多人都有这样的体会，在体育锻炼后所体验到的积极情感比观看体育运动更加强烈，更加振奋人心。在爬山、踏青归来或赢得体育比赛后，人们的情绪总是很高涨，身体也更放松。这时的心理状态充满了积极的能量。这就是运动为我们体验积极美好的情感、激励自我和挑战自我提供了机会。”

其中，有氧运动最适合冬季，像慢跑、有氧舞蹈都是促进人体健康的有氧运动。对氧气消耗量的增加可以使人体器官功能得到改善。这种身体运动促进身体的健康以及心脏、肺和肌肉的功能。“每次30分钟到1小时的有氧运动如快跑、慢跑、游泳，一个星期可以做3～5次。任何可以使你的心跳加快到你预期的速率，并且维持15～20分钟的运动，都是比较理想的。”