每天站3小时 等于跑10次马拉松

即使很少量的身体活动也能带来巨大好处

一位医生的新研究发现如果每天站立3小时每周保持5天长期积累的健康好处等于一年参加10次马拉松这对那些没有时间或者动力去健身房锻炼的人是个好消息

麦克·卢斯摩尔医生(dr mike loosemore)是体育锻炼与健康研究所(institute of sport exercise and health)运动医学部的首席顾问也曾出任2012年伦敦奥运会英国拳击代表队的队医、英联邦运动会首席医疗官他认为目前世界上大多数国家的健身指引都是不切实际的对许多国民而言属于不可能完成的任务但他强调即便每天多做一点点小活动也对健康有好处

例如英国政府建议国民每天进行半小时中等强度的锻炼每周坚持5天然而卢斯摩尔指出现实中只有不到7%的英国男性、4%的英国女性能做到超过1/4的成年人每周的锻炼总时间都没有半小时

我希望传达的一个信息是即使多一点点身体活动哪怕没有达到政府指引的数量也会给你带来莫大好处即使站一站也有利于你的身体像我现在就站着我正在运用双腿的小肌肉群还有其他部位这样我才能站直如果像我这样站着站着工作每天有3小时每周能有5天那就等于一年跑了10次马拉松

有的人认为站立的运动量过低毫无作用卢斯摩尔表示这种看法“完全错误”“站立会改善你的健康降低心脏病、糖尿病的风险还可以降低患癌症的可能性可以降低体内的胆固醇你们会变得更苗条”他说“积少成多你的健康会得到改善这很容易做到可以成为生活方式的一部分这不需要田径场、健身房只要多活动一点点”

英国卫生部一名发言人则说：“我们认识到每个人都必须首先找到一个起步点甚至只要在日常生活里做小小改变就会对健康和体能有长远好处”

除了每天站3小时其他方法还包括：停车时停远几十米多走几步;少做几层电梯爬爬楼梯等卢斯摩尔医生解释道：“我对我的患者说即使你搭乘自动扶梯也不要站着不动自己也要走走台阶哪怕只是一级只要一级台阶虽然这似乎只是微不足道的运动量都会积累起来”