养生保健知识睡眠的知识

人生有三分之一的时间在床上度过，“宁可食无肉，不可睡不寐”，可见，睡眠的重要性，可是，你真正了解睡眠的相关知识吗?

养生保健知识睡眠的知识

一、关于睡眠的谎言

1、早睡早起：这句话不够全面，尤其在寒冷的冬天。冬季是阴气盛极、万物收藏之季，自然界生物处于冬眠状态，是人体休养的好时节，“早睡晚起，必待日光”，才能不扰动人体内闭藏的阳气。我常告诫老年人，不可起早，不可独行，因为冬天气候寒冷，气压较低，空气污浊，有碍健康;老年人气血虚衰，卧床时间长，气血运行不畅，老人早起容易摔倒，出现脑出血、脑血栓，如果无人发现，会耽误抢救时机。

2、右侧睡最利健康

这种说法据说不会压迫到心脏，医生告诉你，长期保持这种睡姿可能致癌。

右侧卧睡，会影响到食管与胃部的位置，致使胃酸返流，严重者出现喉咙酸痛、咳嗽、气喘、胸部憋闷等。患者的正确卧位应根据病情来决定：

中耳炎：取患侧卧位，促使脓液排出;

高血压：老年性高血压取半卧位或侧卧位;

冠心病：心功能尚可，可取右侧卧;心衰者，取半卧位;

中风：取仰卧位，忌侧卧位;

3、至少保证8小时的睡眠时间

美国加州大学通过实验得出了耸人听闻的结论“每天睡8小时会让你死得更快”。

睡眠过多会伤气，过少会损精耗神，日积月累，损命折寿。

睡眠时间依年龄、体质、季节气候、工作情况来决定。

4、22点到3点睡觉最好

身体默认的生物钟的睡眠时间，就是在睡后的6~8小时苏醒，具体什么时间睡觉不重要。重要的是依据形成的习惯按时睡觉，睡眠时间充足。

二、正确的睡眠

1、提倡四季睡眠和子午觉

春季要早睡早起，夏季要晚睡早起，秋季要早睡早起，冬季要早睡晚起。

中医十分重视“子午觉”，子时是夜间23点至凌晨1点，午时是白天11点至13点，这两个时辰身体在造血，适合于休息。气是无形的，可以迅速生成，血是有形的，不可以马上生成，所以中医用独参汤抢救大出血的病人，人参补气维持生命，过了危险期才慢慢补血。所以说，睡觉养血不是一朝一夕的事情，需要持之以恒。

睡子午觉不要颠倒了，中午小睡，晚上多睡，否则“吃着馒头挡着饭了”，阴阳颠倒会严重影响经络运行。有些人内分泌失调中医认为是经络功能紊乱，是由于不应时而睡造成的。

2、培养自己的睡眠周期

每天睡眠时间不宜相差超过半小时。根据具体情况决定睡眠时间，追求质量，而非数量，6小时的优质睡眠比8小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。

3、胃不和则卧不安

晚饭不宜过饱，饭后不宜马上就睡，否则会因胃部不舒适影响睡眠。睡眠时，光线不宜过强，扰动心神;床前不宜置取暖器，防火热伤津耗液;避免风、雾、露;“寝不语”。