更年期女性朋友该怎样预防抑郁症?

人们都说处于更年期的女性不可理喻是因为处于更年期的女性朋友情绪不稳定烦躁易怒自己也控制不了如果更年期的女性陪朋友如果不能保养好很容易出现抑郁症那么更年期女性朋友该怎样预防抑郁症?下面就为大家详细的介绍一下：

1、丰富生活为了缓解心理压力更年期女性可以把生活安排的有节奏适当增加业余爱好如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等不仅可以增加生活情趣还能保持良好的大脑功能增进身心健康对预防本症大有裨益

2、做好心理准备即使患上了抑郁症也要做好心理准备正确认识抑郁症的发病原因了解其临床表现在心理上提前做好准备即使出现早期临床症状也不会因此而紧张不安

3、正视刺激更年期女性要正确对待突发时间比如丧偶、亲人离别、患病等;这些对更年期妇女来说非常重要遇事要保持镇静以自身健康为重切不可心急如焚、不思后果从而诱发或加重本症

4、更年期女性要做好心理准备工作正确认识本病的发病原因了解其临床表现在心理上提前做好准备即使出现早期临床症状也不会因此而紧张不安

5、要预防更年期抑郁症的发生就应改掉以往的不良生活习惯丰富性生活更年期妇女大多临近退休有的已经退休或下岗在家精神压力较大总存在一种失落感

这时要把生活安排得有节奏适当增加业余爱好如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等不仅可以增加生活情趣还能保持良好的大脑功能增进身心健康对预防本症大有裨益

6、运动锻炼进入更年期的女性朋友们一定要多加注意了适当进行一些运动锻炼有助于增强自身免疫力也可以促进新陈代谢增强各器官的生理机能提高身体素质

同时也能提高心理素质提高对突发事件的适应能力应选择运动量小、运动节奏慢的运动如打太极拳、练剑、慢跑、散步等在运动中获得欢乐忘掉烦恼和不幸对预防本病大有益处

预防抑郁症的发生时该吃什么呢?

1、低脂牛奶

美国的一项研究发现让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的 钙片3个月之后3/4的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑低脂或脱脂牛奶是 钙的最合适来源

2、大蒜

德国一项针对大蒜对降低胆固醇功效的研究调查问卷发现吃了大蒜之 后人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒

3、南瓜

南瓜能制造好心情是因为它们富含维生素B6和铁这两种营养素能帮 助身体所储存的血糖转变成葡萄糖葡萄糖正是脑部惟一的燃料能帮助人体维 持旺盛精力

4、菠菜

菠菜除含有大量铁质外更有人体所需的叶酸人体如果缺乏叶酸则会导致精神疾病包括抑郁症和早老性痴呆等研究发现那些无法摄取足够叶酸的人5个月后都无法入睡并产生健忘和焦虑等症状

5、葡萄柚

葡萄柚不但香味浓郁更可以不可以净化繁杂思绪、提神醒脑;其所含的高量维生素C不仅可以不可以维持红细胞的浓度增加抵抗力和免疫力且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一

6、含硒类食品

英国心理学家们给接受试验者吃了100微克的硒之后受试者普 遍反应觉得精神非常好思绪更为协调硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、全谷类等复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干其所含有的微量矿物质如硒能有所改进情绪

7、深水鱼

研究认为鱼油中的Omega-3脂肪酸可产生常用抗忧郁药如碳酸 锂的类似作用使人的心理焦虑减轻

8、樱桃

研究发现樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质可以不可以减少炎症专家认为吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效;有报道指出长时间面对电脑工作的人会有头疼、肌肉酸疼等毛病

以上就是抑郁症预防的相关介绍希望可以帮助大家在日常生活中做好抑郁症的预防工作降低抑郁症的发病率保护好我们的健康生活