该怎样预防抑郁症?

抑郁症是常见的精神疾病患者大都情绪低落做什么事都没有兴趣对生活失去信心病情严重者改回产生自杀的念头对人们的生命安全产生严重的威胁所以在生活中预防抑郁症是非常重要的那么该怎样预防抑郁症?下面就为大家详细的介绍一下：

1、注意睡眠、饮食和运动：我们不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素

如果你睡眠不佳食欲不振听任自己处于不良的生理状态你就很容易出现低落情绪因为日常活动耗尽了你的精力很快就会把你压垮失眠是低落情绪的一种很普遍的后果反过来它又能使你容易发作抑郁症

在抑郁症发作期间你很难对失眠采取什么直接的对策因为你需要集中精力对付抑郁症

因此在你情绪较好的时候就应该养成良好的睡眠习惯运动能防止抑郁症的发作有助于增强体力它也能较快地提高情绪短时间地缓冲抑郁

2、不要孤注一挪：世上没有一帆风顺的事情每个人都会遇到工作或工作的某些方面进展不顺的情况或夫妻关系发生矛盾或个人爱好得不到满足或生活中似乎充满各种问题

因此如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上你肯定会变得非常脆弱回顾一下你的抑郁历史它是不是与你生活中的某一个方面的进展情况紧密相连?

比方说你是不是当工作不顺利的时候就情绪低落?

如果你的抑郁过程确实与你的生活中某一个方面有密切的关系就表明你很可能是太孤注于这一掷了

3、将欢乐带入生活：抑郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃易感抑郁的人往往比较善良体贴他人利他主义却往往过低评价自己贬低自己拒绝应得的欢乐

即使在情绪正常的时候他们也总是觉得自己没有资格享受欢乐他们不值得欢乐总是把别人的需要放在第一位有许多父母就是这样他们把儿女的需要放在大大高于自己的需要之上而不给自己留下一点点时间和空间

4、明确你的价值和目标：如果你很容易发作抑郁症应该检查一下你的人生目标和价值检查一下你是怎样消磨时间的

反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称这种不相称本身并没有明确表现出来都表现为笼统的抑郁情绪

5、建立可靠的人际关系：当发生什么不利事件时有一个可以完全信赖的人无论是亲戚、配偶或朋友是防止抑郁的最重要保证之一

如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系你的朋友也不能向你提供能帮助你防止抑郁症的感情支持你就应该想办法开始建立这样的支持关系

心理健康与人的身体健康有着密切关系一个人心中常带有负面消极的心理就会影响身体的健康

可以说积极的心理对身心健康的良好作用是任何药物和补品都不能代替的消极的心理对健康的危害不亚于细菌和病毒很多患者的抑郁症就是由于心理淤积毒素太多而引起的

在此介绍6招心理排毒法可有效帮助防止抑郁症

1、玩失忆忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛这样你便可以乐观、豁达起来如果不能做到这些这时不妨做点自己喜欢的事情等到心情平静时再重新面对难题

2、听愉快的音乐心情不畅时可以选择听一些让人心情愉快的音乐这样会让人的心情很快调整过来如果可能的话也可以和一位积极心态者共同进餐

3、当义工当情绪低落时访问孤儿院、养老院、医院看看世界上除了自己的痛苦之外还有多少不幸如果情绪仍不能平静就积极地去和这些人接触把自己的情绪转移到帮助别人身上从而重建自信

4、找出自己的优缺点找一张白纸找个安静的角落坐下在纸上写出自己所有的缺点通常心理淤积毒素的人会写出很多的缺点

那么再找一张白纸此时再对应的写出相同数量的优点然后在第二天再写出相同数量的优点逐渐地我们就会发现自己能够学会以积极的态度来审视自己

5、不要苛求自己有些人把自己的目标定得太高于是各种挫折和打击接踵而至终日抑郁寡欢这是自寻烦恼因此要把目标和要求定在自己能力范围之内懂得欣赏自己已取得的成就心情就会自然舒畅

6、寻找专业帮助人在江湖飘谁能不挨刀?就算是一贯表现强势的你也会不可避免地面对一些心理压力这时光凭自己的坚强意志去硬行承受是非常不理智的

此时应当及时寻找专业的帮助例如和心理医生谈话进行减压瑜伽训练等方法来提高心理承受力

以上就是关于抑郁症预防的相关介绍希望可以帮助大家更多的了解抑郁症的相关知识在生活中做好抑郁症的预防工作远离抑郁症的侵害