健康活动：教你怎么做一个“睡美人”

在童话里“睡美人”是被王子吻醒的从此开始幸福的生活在生活中我们也可以做一个“睡美人”但不会长睡不醒也不用王子来唤醒睡眠对女性朋友来说是非常重要的事情可以帮助女性保养皮肤等效果那么哪些习惯可以帮助女性朋友做一个真正的“睡美人”呢?下面就为大家详细的讲解一下：

怎么才能拥有良好的睡眠质量呢？

1、早起写计划睡前记烦恼

美国耶鲁大学研究发现留意每天所完成的事有助于缓解夜晚焦虑提高睡眠质量每天早晨起床就写下当天待办事宜完成后就划掉床头备纸和笔睡前写下各种烦心事美国加州大学洛杉矶分校研究人员发现这样可以使入睡速度加快30%

2、不要带着满肚子油水入睡

中医说“胃不和则卧不安”睡前吃得过饱胃肠要“加班加点工作”装满食物的胃会不断刺激大脑令大脑一直处于兴奋状态中想要安稳地睡觉又从何谈起呢?睡前也不要喝茶茶叶中含有咖啡碱等物质会刺激中枢神经使人兴奋入睡也会变得更加不易

当然也不能饿着肚子上床睡前如感到饥饿可适当吃点温软的食物并且在食后休息一会儿再睡觉睡前喝一杯牛奶或蜂蜜帮助提高睡眠质量睡眠充足月经当然也会月月“乖乖的”

3、除了睡衣身上不要留有任何“纪念品”

手表、首饰、牙套、胸罩、手机还有令人赏心悦目的妆容最好都在上床前全部去掉虽说手表、手机辐射很小但日积月累的低辐射不亚于让你站在高辐射源处一小时;首饰虽没有辐射但重金属物品会随汗液渗入皮肤阻碍血液循环;而戴胸罩睡觉罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上;

假牙或牙套易在睡梦中不慎吞食划伤食道大动脉引起大出血甚至危及生命;美丽的妆容又会堵塞毛孔让月经期的皮肤更加暗淡、无光

4、腹式呼吸法轻松改善睡眠

舒压放松有很多种方法包括“腹式呼吸法”、“肌肉松弛法”、“自我暗示法”、“冥想法”甚至“催眠”等这些程序虽然不同但都是以放松为基础的治疗在生理上除了可以抑制过高的自律神经系统活动以帮助患者身体放松还有另外二方面的效果：

(一)促进心理层面的过度活跃下降;

(二)在生理及心理都放松的情况下引导睡眠出现

相对的“腹式呼吸”是一种能吸入最多氧气的呼吸方法这种缓慢且深长的呼吸方式可以刺激“掌管放松”的副交感神经系统能降低过度紧绷的身体与心灵帮助减轻焦虑、缓和不安的情绪也可藉由深层的呼吸加强身体内废弃物的排出故若能持之以恒地练习几个月对于压力及紧张造成的失眠具有某种程度的助益

5、睡觉前吃钙片

钙、镁等微量元素可降低心率和血压放松肌肉和神经进而改善睡眠质量美国斯坦福大学研究人员发现睡前补充400—500毫克钙(及等量的镁)可使76%的女性入睡更容易醒来更精神

五种女人最伤身的睡觉习惯 应该绝对禁止!

1、剧烈运动

睡前剧烈活动会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态这种兴奋在短时间里不会平静下来人便不能很快入睡所以睡前应当尽量保持身体平静但也不妨作些轻微活动如散步等

2、枕头过高

从生理角度上讲枕头以8～12厘米为宜太低容易造成“落枕”或因流入头脑的血液过多造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高会影响唿吸道畅通易打唿噜而且长期高枕易导致颈部不适或驼背

3、睡前饮茶

茶叶中含有咖啡碱等物质这些物质会刺激中枢神经使人兴奋若睡前喝茶特别是浓茶中枢神经会更加兴奋使人不易入睡

4、睡前饱餐

睡前吃得过饱胃肠要加紧消化装满食物的胃会不断刺激大脑大脑有兴奋点人便不会安然入睡正如中医所说“胃不和则卧不安”

5、睡前生气

睡前生气发怒会使人心跳加快唿吸急促思绪万千以致难以入睡

以上就是关于女性睡眠的相关介绍希望可以帮助大家更好的提高睡眠质量保证第二天神清气爽活力充沛