女性预防乳腺癌 从日常生活开始

拥有健康、美丽的乳房是每个女人的愿望可由于各种原因我国约有40%以上的成年女性有不同程度的乳腺增生问题乳腺癌的发病率也快速增长保护乳房健康除了要定期做相关检查外日常生活的点点滴滴也极其重要女性要想保护好自己的乳房就应从管好自己的饮食开始

油 想远离乳腺癌你最好放弃吃棕榈油、动物脂肪油这些油脂里的脂肪酸以饱和脂肪酸为主；另外也不要使用氢化加工油或重复使用煎炸过的植物油这其中都会含有反式脂肪酸饱和脂肪酸与反式脂肪酸均不利于乳房健康

糖 家里要少存些糖平时更要少吃特别是白糖吃太多糖会增肥超重会增加女性患乳腺癌的风险牛津大学曾做过“百万妇女研究”绝经后的女性体重指数BMI(BMI=体重kg/身高的平方m2)≥30其患乳腺癌的风险则会明显增加肥胖表面上看起来是脂肪代谢失衡的表现其本质是人体内环境失衡这种失衡会影响人体天然的抗肿瘤能力女性朋友平时可以通过水果、蔬菜与谷物摄入糖分

肉食 家庭主妇采购肉食时最好不买或少买腊肉、熏肉烹调时最好不用煎、炸、烤的方式因为这些肉食及烹调方式会增加乳腺癌发生的危险和牛肉、羊肉、猪肉等“红肉”相比鸡肉、鱼肉等“白肉”是更佳的蛋白质来源沙丁鱼、金枪鱼、虾等海鲜不仅可以补充蛋白质还含有微量元素硒硒是常用的抗氧化剂具有明显的抗癌效果

豆制品 有研究指出绝经前女性进食适量的大豆患乳腺癌风险减少了50%也有研究认为如果食用量太大(如豆类每天超过100克)则会加重体内雌激素代谢的负担那么多少才是“适量”呢?现有证据显示每天摄入豆类35克-60克比较适宜如果吃豆腐大约175-300克豆干大约80-150克当然这并不是说你一定要每天都按此量你可以根据上面的量按照你的生活习惯进行不同摄入方式的调整

乳制品 一项超过88000女性参与的研究显示绝经前女性的乳腺癌风险与低脂肪乳制品、钙(主要来源于乳制品)以及维生素D的摄入量之间呈负相关也就是说绝经前的妇女摄入低脂肪乳制品可预防乳腺癌根据以上研究建议绝经前女性最好喝脱脂乳制品绝经后的女性喝哪种乳制品均可

补品 不少女性为了养颜会经常食用蜂王浆、蜂胶、雪蛤、胎盘等这些补品含有雌性激素最好少吃否则会增加患乳腺癌的风险

水果 水果中富含维生素C维生素C也是常见的抗氧化剂水果中具有抗氧化作用前五名的是：草莓、梅子、橙子、红色葡萄、猕猴桃

蔬菜 多吃十字花科的蔬菜如野芥菜、椰菜、卷心菜、西兰花、小萝卜、芥菜等十字花科蔬菜多含有抗氧化剂可以保护机体细胞免受自由基的伤害还能帮助我们消除污染加快自身的排毒过程有助抗癌蔬菜中具有抗氧化作用前五名的有：大蒜、卷心菜、菠菜、西兰花、红灯笼椒此外芦笋、大蒜、蘑菇等还含有硒具有抗癌作用

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