6个习惯提升肺动力 健康保健

你时常觉得气短，呼吸不畅、胸闷？这就是肺动力不足的表，也是现代人普遍存在的健康问题。怎样让肺更健康？为了我们能够更健康，用更好的状态面对我们的生活。

如果说心脏是身体的永动机，那么肺脏就是永动机的动力系统——就在一呼一吸之间，体内与体外完成能量交换。每个人都有两个肺，分别位于胸腔的两侧。肺的结构就像一棵倒长的大树，主支气管是树干，然后分成两条支气管分别进入两肺，再反复分支，如果以支气管为一级分支，到最末一级的树叶——肺泡是24级。成人每侧肺有3～4亿个肺泡，肺面积整个打开大约100平米，但我们用不了这么多，平时也就用到肺的1/3。肺泡周围包绕着丰富的毛细血管网，每次吸气后，气体进入肺泡内完成一次气体交换：O2入，CO2出。血液再把新鲜O2运送到身体组织，以保证体内吐故纳新。

提升肺动力的方法：胎儿呼吸最正确

当我们还是个胎儿时，呼吸方法最科学，胎儿会利用人体中最大、最有效的呼吸肌——膈肌做深长呼吸，但随着年龄增长，我们的呼吸方式短浅了。现在就来 练习腹式呼吸，让膈肌参与进来，方法是：吸气时用鼻腔，腹部肌肉用力，将胸腔扩张到最大，呼气时用口吐出。每小时练习几分钟，坚持练习6~8周后，你的肺自动采用腹式呼吸的时间会越来越长。

提升肺动力的方法：肺活量该多大？

肺活量是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可以衡量肺的功能。成年男性肺活量约为3500毫升，女性约为2500毫升。但最近15年间，男性和女性的肺活量分别下降了28%和26%。

提升肺动力的方法：白色食物润肺

根据中医五行理论，对肺有利的大多是白色食物，例如大蒜、梨、白萝卜、杏仁、百合、银耳。它们性情偏平、凉，能健肺爽声，还能促进肠胃蠕动，强化新陈代谢，让肌肤充满弹性与光泽。

提升肺动力的方法：手边一杯水

干燥的天气容易损伤肺脏，出现口干鼻燥、咽痒咳嗽等症状。最好手边永远有一杯水，在没渴的时候就开始喝。同时室内环境湿度也要保持在45%~65%之间，比较适宜。

提升肺动力的方法：瑜伽练习深长呼吸

我们平时的呼吸很浅，只能用到肺的一部分，肺底仍留着陈旧的污浊空气。而瑜伽注重缓细而深长的呼吸，可以让整个肺脏运动起来，排尽呼吸后残存的废气。

提升肺动力的方法：给肺“换气”

经常在繁忙的大都市呼吸着污浊的空气，别忘了偶尔给肺脏改善一下生活，到郊外去，在自然大氧吧中呼吸一些新鲜空气。