强身健体，打破常规运动

健身的方法有很多，你是怎么选择适合自己的健身项目的?有没有想过打破常规，换一种健身方式呢?比如说：不穿鞋走路，倒着走?下面小编就给大家介绍一些反常运动吧!

反常运动健脑强身

赤足行：激活你的“第二心脏”

根据生物全息理论，足底是很多因脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传人内脏器官和大脑皮层，请节植物神经系统和内分泌系统。

另外，双脚裸露在新自兰空气和阳光中，有利于足部汗液的分泌和蒸发，增进末梢血液循环，提高抵抗力和耐寒能力。赤足走还可释放人体积存过多的静电。

贴心关怀：

1、赤脚走时注意不要踩到尖锐物。

2、结束后用热水泡脚。

退步走：加强小脑锻炼

早在古籍《山海经》中就有了关于倒走的记载，道家人士也常以此法健身：

倒走与向前走使用的肌群不同，可以弥补向前走的不足，给不常活动的肌肉以刺激。现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。

长期坚持倒走对腰憾酸痛、抽筋、肌肉萎绾、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是，由于倒走属于不自然的活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和人体协调功能。

贴心关怀：

1、进行退步走要注意安全，不要跌倒。

2、锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。

3、可以前后走交替进行。

沙上跑：滋生皮肤光泽

沙上跑与赤足行有异曲同工之妙，二者都强调对足底的刺激。在粒粒细沙上慢跑能刺激副肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得有光泽。最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内信号的传递更为敏感。如果你恰好与大海为邻，可以每天早晨或傍晚在沙滩上跑二三十分钟。

如果你担心在沙滩上慢跑会晒黑皮肤，可以在室内设计一间沙屋。目前，在英国已出现许多家庭式沙屋运动俱乐都。

贴心关怀：

除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。

四肢爬：预防腰肌劳损

指双手、双足着地爬行。此法男女老幼皆宜。对防治心血管系统疾病及脊椎、腰部疾病有良好疗效。爬行不是幼儿的专利，老年人也可以试试。长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。

贴心关怀：

1、爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。

2、给你的膝盖戴上护膝。

3、爬速宜慢，爬幅宜小，重复2—3次。

手来跑：躺着来健身

手来跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。

这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环，达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等病。

具体方法是仲卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。

贴心关怀：

1、假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次，

2、取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。

三个黄金健身时段

研究表明，清晨6-8时，是缺血性心脏病、癌症、肺源性心脏病等一些严重疾病发病的高峰期;中午12—13时，肝脏进入休息阶段，精力开始下降，容易出现疲倦感;下午6-8时，血压开始升高，情绪不稳定。这说明人体会随着生物节奏的改变而变化，以上三个时段是人体进行自我保健的关键时刻。因此，科学地利用好这三个时段，对保护身心健康具有重要意义：

1、早调心肺

大家都知道，晚上睡觉时，人处于最安静的时候，心率是最慢的。早晨起采，心率加快，肺活量增大，所以要早调心肺。调心肺的方法很简单，早上散步时，一边走一边搓手。手心有一个穴位叫劳宫穴，它是心经的主穴。搓手的目的，就是按摩这个穴位。按摩劳宫穴可以刺激心脏。两手搓热了以后，趁热在眼睛上焐一会儿。值得注意的是，双手焐眼睛时，就不要走路了。每天坚持这么做，对白内障有非常好的调理作用。如果您咳嗽、痰多，可以经常搓列缺穴(两手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹陷处就是此穴)。用发热的手掌心夹回搓，一边走一边搓。长期坚持能减轻咳嗽症状。

2、午间采阳

中医认为，正午时分是一天中阳气最盛的时候，人体自身的阳气也达到一天中相对较旺盛的状态：此时在阳光下散步，易激发人体的阳气;另外，散步时背部朝阳，则人体的阳气随之旺盛。因此，在正午温暖灿烂的阳光下散步，可促进人体气血运行，加快新陈代谢，振奋人体的阳气。这个方法比较适合于中老年人以及阳虚体质的人群。人到老年，身体阳气渐趋不足，容易出现怕冷、气短乏力、疲劳、腰膝酸软冷痛、夜尿多等现象。

如能采用此散步法，对老年人保持健康十分有利。散步时间一般选择在午饭前的11：00~ 12：00，运动程度以感觉温暖舒适、微微出汗为度。

3、晚调肝肾

肝肾夜里代谢最旺盛。肝肾代谢越好，排毒解毒能力越强，身体越好。每天晚上用热水泡脚，在泡脚的时候可两手握拳，用拳背平行脊柱上下反复搓肾腧穴。通过经络刺激肾脏，让肾脏兴奋起来。护肝的方法也很简单，仰卧在床上，双手上下重叠，从肝区开始，接着肚子，稍微用点力，顺时针往下转，转两三圈，转到小腹部.连续5次;再从上腹部向下平推至小腹部，平推5次。顺肘针转5次加上平推5次为一组，每天晚上做10组。