瑜伽初学者该怎么正确的呼吸

初学者在姿势练习时，该如何正确地呼吸呢?除非另有指导，否则在练姿势时用鼻子呼吸是最理想的。它能帮助你以一种缓慢放松的步调做练习。在开始时要放松，并保持呼吸放松而自然。

在刚习练时，最好别理会呼吸。在学会并开始熟悉某个瑜伽姿势后，您应该把注意力集中在肌肉和身体的感受、体位的摆放和其他的细节上。如果太过于注重呼吸，反而可能造成不自然的呼吸。最好的方法是以自然的节奏呼吸着。

一旦姿势练得更熟了，就可以把较多的注意力放在呼吸上。试着遵循每个练习的简易呼吸指导，逐渐地集中在呼吸的深度及速度上。仔细体会着吸入的气息，是如何地把精力和体能注入体内，让呼气释放深层的紧张感。怀着这样的意识呼吸，能帮您提高姿势的功效，会让您更安宁，也能提高协调性和注意力。

练习时，除非另有说明，一般都用鼻子呼吸，还要注意别屏气。我们在这儿用的“吐气”，并不指气由嘴出，而是把不洁的空气由肺部的深处除去的意思。

如果呼吸变得勉强不好受，或者憋住气了，那表示已超过了自身的极限。这时您应减少一点伸展度或由姿势中还原，休息一会儿，直到呼吸恢复正常。