如何戒除酒瘾

1.写喝酒日记，

如实记录你在哪里喝、喝了什么酒。这将有助于评定你喝酒的动机、喝酒喝了多少。健康专家接触过的大量案例表明：一旦找出酗酒者喝酒的动机，他就能避开喝酒，在本要喝酒的那一刻去做点别的事情，比如上夜校。这非常有帮助。

2.尝试改变一下自己的习惯，

让自己的生活更加充实，而不仅仅是喝酒。很多人每天要喝酒并不是真的上瘾，而是一种习惯。比如，当你跟朋友会面时，可以选择电影院或咖啡厅，而不是你习惯的酒吧。

3.尝试酒精的“替代品”。

现在市场上有不少葡萄酒和啤酒，都不含酒精。这些不含酒精的酒类，虽然卡路里只有传统酒的1/3-1/2，但它们仍保持原有的芳香和口感。重要的是，无酒精酒中还保留着抗氧化成分等有益成分，对心脏病患者和中老年人来说，辅助治疗和延缓衰老的功能更加强大。

如果你暂时买不到无酒精的酒，那就用低度的酒代替。

4.你可以尝试每周2-3天的“无酒日”。

这将让你的喝酒量自然而然地减下来，也会让你因喝酒过度而受损的肝脏得以自我修复。

5.减少喝酒量，

总比什么都不做要好。如果你做不到每周2-3天的“无酒日”，那就尝试每天只喝一小杯吧。

6.尽量用优雅、缓慢的品酒方式喝酒，

而不是快速的“干杯式”。

7.当你赴酒宴之前，

尝试给自己定下喝酒的极限量，然后努力坚持不超标。

8.你可以向亲人和朋友求助。

当你想少喝酒、戒酒瘾的时候，有人支持和监督你是非常必要的，也是非常重要的。