寻求减轻失眠的良方

睡眠或觉醒是正常的生理过程，不是人为能完全自主控制的活动，失眠的人常常难以使自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠者，经过自我调理的办法就可使症状有所减轻。该如何减轻是失眠症状呢？现在，小编把办法给大家总结如下：

一、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果往往适得其反。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

二、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，一定要高度重视起来，及时求医。

三、身心松驰，有益睡眠。睡前放松一下精神，对顺利入眠有百利而无一害。

四、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以建立诱导睡眠的条件反射。

五、饮热牛奶法。据研究表明，睡前饮一杯加糖的热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

六、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。

七、若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

八、若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。

以上内容是995健康网关于减轻失眠的方法介绍，希望对您有所帮助。睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。祝您每天能睡好觉，每天能精力充沛地投入到工作中！

                                     （责任编辑：梅子）