医生教您如何提高睡眠质量？

失眠是亚洲人最常见的睡眠障碍。失眠不但使人感到疲倦，萎靡不振;而且使皮肤缺乏弹性和光泽，显得粗糙、暗淡、松弛。您是否也常常备受失眠的煎熬呢？又是一夜未眠，面对第二天的工作，您怎么撑过去？经常失眠、休息不好无疑在自残身体，那么该如何提高睡眠质量呢？小编咨询了相关专家后，现总结如下，希望能给您带去一些帮助。

一、足部保暖：
睡觉时注意保持足部舒适暖和，保护好“足部---人的第二心脏”。

二、不开窗：
过敏物质和噪音可通过窗户进入卧室，所以，建议睡觉时务必关上窗户。
 
三、晚上不打扫卫生：
喷雾剂和化学清洁剂可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。所以，晚上不要打扫卧室。
 
四、卧室里只能摆放郁金香 ：
花卉易引起人们的过敏反应，所以卧室里只允许摆放不易引起过敏反应的郁金香。

五、擦掉化妆品：
带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
 
六、每天多睡15分钟：
海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

七、床的舒适度：
把床垫弄厚、软一点，有意想不到的效果。
 
八、定期运动、面对压力
运动应该在睡前2小时进行，定期运动不但有助于缓解压力，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间。

以上内容是995健康网关于专家传授提高睡眠质量的建议，希望对您有所帮助。据科学统计，成年人平均每晚需要七到九小时的睡眠。如果您还在为彻夜难眠而发愁，如果您还在为失眠影响第二天的工作而苦恼，不妨尽快找个心理机构咨询和治疗，祝您早日走出失眠的烦恼。
                               
                                          （责任编辑：梅子）