文章简介:营养专家们的健康计划,新年伊始,每个人都会许下愿望,有人希望在事业上有所突破,有人祈祷家庭和睦、感情顺利,这时也别忘了列个健康愿望表。
新年伊始每个人都会许下愿望
有人希望在事业上有所突破
有人祈祷家庭和睦、感情顺利
这时也别忘了列个健康愿望表
近日
《生命时报》与北京营养师协会合作举办了“2014
我健康
我承诺”活动
让我们看看国内权威营养专家给自己订下了哪些健康计划
中国营养学会理事长:每天5~6杯水许多人只有渴了才会想起来喝水
长此下去
人体的膀胱、肾、心脏都会受损害
《中国居民膳食指南》建议
除了食物中的水分
轻体力活动的成年人每天最少喝水1200毫升
若按照250毫升一杯来换算
每天至少该喝5杯水
气温高、空气干燥时及运动后应该适量增加饮水量
营养师协会副理事长:认真吃早餐尽早吃晚餐
一顿好早餐必须要有淀粉类食物
比如面包、粥、面条等
还要包括牛奶、豆浆、鸡蛋等优质蛋白质类食物和富含纤维和维生素的果蔬
很多人往往拖到八九点钟才吃晚餐
长期如此
很容易伤胃和导致肥胖
建议晚上7点之前就吃完晚餐
口味要清淡一些
注重粗细搭配
多吃蔬菜和粗粮
医院临床营养科主任医师:每餐七分饱七分饱是指胃里还没觉得满
但对食物的热情已有所下降
主动进食的速度也明显变慢
只要饮食多样化
吃七分饱可以保证营养摄入
长期坚持
不仅有助控制体重
还有利于头脑清醒
要想做到七分饱
吃饭就要细嚼慢咽
营养师协会秘书长:减少在外就餐餐馆的食物往往过油、过咸
安全也不是特别有保障
2014年
请大家减少在外就餐
尽量回家吃饭
若必须在外就餐
最好少喝酒
避开高油煎炸菜肴
先吃主食
多吃蔬菜和豆制品
专家:每天坚持喝150~200毫升的酸奶酸奶有利肠道健康
能帮助消化
缓解便秘等
有研究还发现
酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力也有帮助
医院营养师专家:严格控制吃甜食和含糖饮料甜食吃多了
会影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食物的摄入
长此以往
易导致营养缺乏、肥胖等问题
中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员专家:每天坚持吃1~3个核桃核桃是最健康的坚果之一
有利于降低血脂
预防多种疾病
(责任编辑:李静)
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