这些习惯让人肥胖

很多肥胖的人总说自己瘦不下来说自己喝水也长肉多么明显的自欺欺人啊中国有句俗话“一席饱三顿”通常在大吃一顿之后随之而来的就是挨饿为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想你被困在一个监狱里只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃

1、早上饿肚子晚上吃很多

中国有句俗话“一席饱三顿”通常在大吃一顿之后随之而来的就是挨饿为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想你被困在一个监狱里只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃那么当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃同样的道理如果你经常大吃一顿再饿一顿身体也会形成储存食物的惯性这会直接导致我们发胖

2、只吃自己想吃的东西

没顾到饮食均衡也是很容易发胖如果自己喜欢吃的东西都很健康营养的话可能还例外但偏偏我们爱的就是高～热～量～啊～～～～～姐妹们想想挑食不仅会让我们身体越来越差还会导致肥胖啊!蔬菜水果都要吃很多MM不喜欢吃芹菜、洋葱他们可都是很好的减肥食物呢!要是真吃不下去就试着多吃吃自己能够接受的新鲜果蔬吧!

3、喜欢又咸又辣的重口味食物

我的死穴!!!太清淡的东西我吃不太下去人生追求的不就是丰富的调味料吗?

4、喜欢吃冰淇淋、蛋糕等甜食或喝咖啡

食用含糖量过高的食物会提高身体的血糖水平这会促使身体产生过多的胰岛素而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储而且更加难以“燃烧”

咖啡因对身体的影响和糖一样同样会提高血糖水平减慢脂肪“燃烧”的速度因此如果你真想减肥还是远离糖和咖啡为妙

5、常大吃

我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局结婚宴席朋友请客席间吃得不是十二分的饱好像就对不起自己殊不知这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因在同样一段时间内吃得越多需要消化的也就越多然而能够被消化的食物是有限的其他食物要么排出体外要么就以脂肪的形式存储在体内

现在最流行的是每天进餐5-6次这样其实更有道理吃饭的次数多可以使身体的热量多消耗10%因此养成这样一种饮食习惯减肥对你来说就会相当轻松常大吃还不会胖就是奇迹了!除非你天生有个吃不胖的命盘啊～～～～～

6、吃东西狼吞虎咽

要知道有没有吃饱并不是肠胃告诉你的而是大脑向你发出信号已经吃了足够的食物了不幸的是大脑和身体之间的联系有20分钟的延时也就是说只有在你事实上已经吃饱了20分钟后你才会感觉到这一点吃得越快就会吃得越多因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了所以吃饭还是应该细嚼慢咽

7、睡前总忍不住吃点东西

很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在也许并不是吃很多夜宵或许只是一个小蛋糕一块小饼干一个小坚果这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱睡前2-3小时应该不再进食这不仅是为了预防肥胖更是为了保护肠胃但是如果你实在饥饿难耐可以吃一些低卡的水果但量同样不能过大

8、常常自己一个人吃饭

大概是因为没人share为了不想浪费食物就把饭吃光光吧～或是没人阻止就疯狂大吃之类的～试着叫上好朋友一起用餐吧实在不行就学着一个人享瘦吃饭把握自己进食的分量和速度

9、饮水不足

新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪所以如果饮水不足同样会使人发胖

在正常情况下一个人每天至少应该喝八杯水!

其实减肥并不在于你吃多少而在于你怎样吃如果能够养成良好的饮食习惯你完全不必痛苦地节食或者劳命伤财地吃一堆减肥药

10、 睡得太少或者太多

根绝Wake Forest研究者的报告那些睡眠时间少于5个小时的节食者发胖的概率是平均的2.5倍而那些睡眠超过8个销售的人发胖概率仅仅略少于睡眠少者平均睡眠6到7个小时是控制体重的最佳策略

11、强憋三急成习惯

工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你?专家分析如果经常憋三急不仅会让身体内的毒素增加5-10倍并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象这是因为一直坐着或站着憋三急大量毒素和脂肪堆积在这几个部位想要自己排毒顺畅先尊重身体的排毒系统吧!

12、坐下来就不动了

懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞还会让身体局部出现水肿是最容易引发肥胖的细节

13、期望过高过快

经过几周的投入后可能你会感到心情沮丧——觉得体重仍没有一点起色期望过高过快是一个非常普遍的坏习惯健康的减重速度是每周不超过3斤但是很多人的目标都超出这一限制接下来因为他们不现实的过高目标他们便会感觉到失败进而放弃努力

我们要让“稳扎稳打”成为自己的减肥原则如果你不想信一斤两斤是很大的一份重量下次在超市内提一块两斤的肉试一下你会了解自己的表现是多么出色