健康话题：办公室白领怎样才能预防“鼠标手”和摆脱颈椎疲劳

现在很多新兴产业的兴起，出现了很多的办公室久坐一族。由于经常坐着工作和在电脑面前时间过长，给这些工作人员造成很多的职业病，比如“鼠标手”、颈椎病等等。这些疾病虽然不是什么大病，却也给我们的生活带来不小的麻烦，那么，办公室久坐族该怎样预防“鼠标手”和摆脱颈椎疲劳呢，接下来就为大家介绍一下：

什么是“鼠标手”

“鼠标手”用医学上的话来说，就是“重复性压力伤害”。一般来说，手腕在正常情况下活动不会妨碍正中神经。但在操作电脑时，由于键盘和鼠标有一定的高度，手腕必须背屈一定角度，这时腕部就处于强迫体位，不能自然伸展。

鼠标手，主要表现为腕关节时常疼痛，用腕次数稍多会加剧疼痛，甚至腕部肿胀、关节无力、关节弹响、局部压痛等。

怎样才能预防“鼠标手”

1、预备式

取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。

2、捏揉腕关节

将健肢拇指指腹按在患腕掌侧，其余四指放在背侧，适当对合用力捏揉腕关节0.5～1分钟。

功效：疏通经络，活血止痛。

3、合按大陵穴、阳池穴

将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在阳池穴，适当对合用力按压0.5～1分钟。

功效：疏通经络，滑利关节。

现在很多的人都是长时间的维持一样的姿势，尤其是哪些每天上班用电脑的上班族而言，长期的一个姿势会导致我们的颈部出现老损，导致我们的颈椎出现问题。下面的三个步骤，帮助我们有效的缓解。

第一步：适时休息

适当增加工间休息，利用休息和活动时间增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。

第二步：正确姿势

伏案工作时，一定要注意坐姿，养成良好的坐姿习惯并适时改变头部竖立形态，这样才能有效避免颈椎病的发病率;枕头合适与否对防治颈椎病很重要，原则上对枕头的要求如下：仰卧者枕高一拳、侧卧者枕高一拳半(约10厘米左右);枕芯以木棉和荞麦皮为好，适当装填保持一定的硬度和弹性。

通过枕头的帮助，形成正常椎位，以减轻颈部的负担。

第三步：改变不良生活习惯

对已患有颈椎病的患者，颈椎的再次伤害无疑雪上加霜，因此在平时的生活中要防止剧烈的活动扭伤或者拉伤颈椎。另外，睡觉习惯不良或者枕头原因造成的落枕也会加重颈椎病;生活中要注意颈椎保暖，不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件下，温差高是导致颈椎病的重要诱因。

以上就是关于“久坐族”在工作中需要注意的相关介绍，希望可以帮助到大家，给大家一些参考。温馨提示：在忙碌的工作之余大家不要忘记做一些保护措施来保护我们的身体健康，因为身体才是革命的本钱。