冰城女寿星比男寿星多一倍 专家揭女性长寿秘密(三)

女性长寿离不开8种食物

蓝莓果汁

如果把浆果比作营养宝石的话那么野生蓝莓就是王冠它是天然的最给力的抗衰老食物研究表明蓝莓不仅有助于预防记忆力减退还能提高运动机能并帮助降低血压对于爱美的女性来说把蓝莓榨成果汁更加方便食用其含有的强抗氧化剂能够帮助抗皱纹是养颜的不二选择

为什么选择野生蓝莓呢?专家说野生蓝莓的抗氧化强度是最高的含有花青素还能够增强血管弹性改善循环系统和增进皮肤的光滑度改善关节的柔韧性且平均一杯蓝莓果汁只含有80卡路里的热量女性可以随意吃不用顾忌会肥胖

专家建议每天可以尝试半杯到一杯的莓类果汁最好选择超市里面冰冻的品种

燕麦

众所皆知燕麦富含膳食纤维能够降低胆固醇并且燕麦能够给人一种饱腹的感觉能够帮助女性很好地控制重量让女性更有节制的饮食哪种类型的燕麦更适合呢?专家说如果有时间的话煮熟的燕麦粒会更加健康比即食的免煮麦片含更多的纤维更加营养

专家建议可以添加燕麦(和其他粗粮)到您的每天食谱中美国心脏协会建议每天应补充25至30克的膳食纤维而燕麦正好能达成这个要求

花椰菜

这种蔬菜看似不起眼但其实养生功能却无可小看据研究十字花科蔬菜尤其是花椰菜有助于防止乳腺癌雌激素激增对于抗癌防癌意义重大而且其富含丰富的维生素C和维生素A能提高人体免疫功能促进肝脏解毒增强人的体质增加抗病能力提高人体机体免疫功能并且每一盘花椰菜的热量不高于30卡路里但却能够帮助爱瘦的女性获取足够的纤维叶酸(叶酸)钙铁钾等

专家建议每周可以适当吃两个或两个以上的花椰菜

三文鱼

三文鱼被列为女性必吃的健康食物之一主要是因为中还含有丰富的不饱和脂肪酸能有效提升高密度脂蛋白胆固醇、降低血脂和低密度脂蛋白胆固醇防治心血管疾病所含的Ω-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质有增强脑功能、防治老年痴呆辅助治疗和预防帕金森症、脑中风、视力减退等作用其中包含的DHA俗称脑黄金是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸对胎婴儿智力和视力发育至关重要因此特别适合孕妇食用

专家建议一星期最好有两餐吃鱼

胡桃仁

胡桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质能滋养脑细胞增强脑功能;胡桃仁还能防止动脉硬化降低胆固醇的作用对于女性来说胡桃仁含有的大量维生素E经常食用有润肌肤、乌须发的作用可以令皮肤滋润光滑富于弹性当感到疲劳时嚼些胡桃仁有缓解疲劳和压力的作用

专家建议每天大约吃12颗胡桃仁

酸奶

我们喜欢它的浓郁的奶味外带点酸酸的感觉很舒服很美味酸奶含有丰富的钙对我们的骨骼有好处一份牛奶能满足女性的每日钙需求量的四分之一而且不含脂肪的品种含有比普通酸奶多出一倍的蛋白质酸奶对于女性来说有促进胃液分泌、提高食欲、加强消化的功效缓解肠胃问题防止便秘帮助女性控制体重

专家建议最好每天食用三种乳制品而酸奶算是一种不错的选择

橄榄油

橄榄油对人的大脑也有好处哥伦比亚大学的研究表明坚持食用橄榄油不仅可以防止老年痴呆症的疾病对轻度模糊思维也有帮助但这还不是全部2008年的研究结果表明特由于橄榄油中含丰富的单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸能抑制肿瘤细胞生长降低肿瘤发病率纯橄榄油能有效地帮助女性防治乳腺癌

专家建议两汤匙一天可以降低患心脏病的风险

黑巧克力

黑巧克力能够帮助女性很好地润泽皮肤德国研究人员曾经让24位女性每天保持饮用半杯浓缩的类黄酮可可粉三个月后这些女性的皮肤变得更加湿润光滑在太阳底下暴晒引起色斑和皮屑的症状也得到有效改善专家认为是因为紫外线被类黄酮吸收有助于保护和增加皮肤血液循环从而改善面貌而很多女性也表示黑巧克力能带给她们其他事物所不能带给的快乐的感觉是一种味觉上的享受

专家建议每天可以选择四分之一盎司但最好选择可可含量超过70%的

结语：生活习惯的差异、长期以来基因的遗传导致了女人的长寿想要长寿的女人可要好好改正你的习惯哦!

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