失眠症患者怎样进行自我调理?

睡眠是我们每天都要做的事情它对于我们的作用就像是水和空气一样不可缺少近年来由于社会竞争力的增大很多人都患有失眠症也有人会采用药物治疗来治疗失眠但时间一长就会对药物产生依赖性我们可以进行自我调理来减少失眠那么失眠症患者怎样进行自我调理?下面就为大家详细的介绍一下：

1、若因出差在外不适应环境而致失眠时应先有思想准备主动调适有备无患不致因紧张担心睡不好同时还可采用以上助眠之法则可避免失眠

2、若疲劳而难以入睡者不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果因为这类水果的芳香味对神经系统有镇静作用;水果中的糖分能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态

3、合适的睡姿睡眠姿势当然以舒适为宜且可因人而异但睡眠以侧卧为佳养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足屈左臂以手上承头伸右足以右手置于右股间右侧卧位反是”这种睡眠姿势有利于全身放松睡得安稳

4、饮热牛奶法睡前饮一杯加糖的热牛奶据研究表明能增加人体胰岛素的分泌增加氨酸进入脑细胞促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质具有镇定安神作用从而促使人体安稳入睡

5、睡眠诱导聆听平淡而有节律的音响例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带或音乐催眠音带有助睡眠还可以此建立诱导睡眠的条件反射

6、身心松驰有益睡眠睡前到户外散步一会儿放松一下精神上床前或洗个沐浴或热水泡脚然后就寝对顺利入眠有百利而无一害诱导人体进入睡眠状态有许多具体方法例如：放松功已在民间流传可以借助此外再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法上床之后先合上双眼然后把眼睛微微张开一条缝保持与外界有些接触虽然精神活动仍在运作然而交感神经活动的张力已大大下降诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态

②鸣天鼓法上床后仰卧闭目左掌掩左耳右掌掩右耳用指头弹击后脑勺使之听到呼呼的响声弹击的次数到自觉微累为止停止弹击后头慢慢靠近睡枕两后自然安放于身之两侧便会很快入睡了

7、寻求并消除失眠的原因造成失眠的因素颇多前已提及只要稍加注意不难发现原因消除失眠自愈对因疾病引起的失眠症状要及时求医不能认为：失眠不过是小问题算不了病而延误治疗

8、平常而自然的心态出现失眠不必过分担心越是紧张越是强行入睡结果适得其反有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安认为这样下去大脑得不到休息不是短寿也会生病这类担心所致的过分焦虑对睡眠本身及其健康的危害更大

采用上述诸法做到寝时不言谈不思索;先睡心再睡眠即：睡前不过度用脑上床后排除一切杂念保持安静;另外注意卧室环境清静空气新鲜床铺硬软适宜则能提高睡眠质量睡得好起床后精力自然充沛

祝你早日摆脱失眠困扰一觉睡到大天亮!!!

现代医学家证实食疗对于失眠来说是最好的治疗方法优于安眠药无副作用下面介绍数则以供试用：

1、洋葱适量捣烂装入瓶内盖好临睡前放在枕边嗅闻其气一般在片刻之后便可入睡

2、临睡前吃苹果一个或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘让失眠者吸闻其芳香气味可以镇静中枢神经帮助入睡

3、神经衰弱的失眠患者可取莴笋浆液一汤匙溶于一杯水中由于这种乳白汁液具有镇静安神功能所以有一定的催眠疗效

4、怔忡不安而失眠的病人取芭蕉根50g猪瘦肉100g同煮服用能催眠入睡

5、因高血压而致的失眠者用芭蕉根50g猪瘦肉100g同煮服用能催眠入睡

6、心虚、多汗、失眠者用猪心一个切开装入党参、当归各25g同蒸熟去药吃猪心并喝汤有良效

7、血虚失眠者可常服藕粉或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g红枣5个去核蒸鸡蛋一个食用每日一次

8、经常失眠者用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥有令人入睡的疗效

9、食醋一汤匙倒入一杯冷开水中饮之可以催眠入睡并睡得香甜

以上就是关于失眠症自我调理的相关介绍希望可以帮助大家更多的了解治疗失眠症的相关方法在生活中养成良好的生活习惯减少失眠症的发生